يعد خدر اليدين أو تنميلهما من الأعراض الشائعة التي قد تحدث بشكل مؤقت نتيجة الضغط على الأعصاب أو الجلوس في وضعية غير مناسبة. إلا أنه قد يكون أحيانًا مؤشراً على مشكلة صحية تحتاج إلى متابعة. ويصف معظم الأشخاص هذا الشعور بأنه فقدان للإحساس أو وخز يشبه الإبر والدبابيس. وقد يصاحبه ضعف في القبضة أو صعوبة في تحريك الأصابع.
وفي كثير من الحالات البسيطة. يمكن علاج خدر اليدين في المنزل من خلال تغيير بعض العادات اليومية وممارسة التمارين. وتحسين نمط الحياة. أما إذا استمر الخدر أو تكرر بشكل ملحوظ. فقد يكون ناتجاً عن حالات مثل متلازمة النفق الرسغي. أو نقص بعض الفيتامينات أو السكري أو مشاكل في الأعصاب. وهنا يصبح التقييم الطبي ضرورياً.
ما أسباب خدر اليدين؟
يختلف علاج خدر اليدين حسب السبب. ومن أكثر الأسباب شيوعاً:
-الضغط المؤقت على الأعصاب أثناء النوم.
-متلازمة النفق الرسغي.
-التهاب أعصاب الرقبة أو الانزلاق الغضروفي العنقي.
-نقص فيتامين B12.
-مرض السكري واعتلال الأعصاب.
-ضعف الدورة الدموية.
-التهاب المفاصل.
-الإجهاد الناتج عن استخدام الهاتف أو الكمبيوتر لفترات طويلة.
-بعض الأدوية التي تؤثر في الأعصاب.
-القلق والتوتر وفرط التنفس.
هل يمكن علاج خدر اليدين في المنزل؟
نعم. إذا كان الخدر ناتجاً عن إجهاد العضلات أو الضغط المؤقت على الأعصاب أو الاستخدام المتكرر لليدين. فقد تساعد العلاجات المنزلية في تخفيف الأعراض. أما إذا كان الخدر متكرراً أو مستمراً أو مصحوباً بضعف شديد أو أعراض عصبية أخرى. فيجب مراجعة الطبيب لتحديد السبب.
أفضل طرق علاج خدر اليدين في المنزل
1. تغيير وضعية النوم
قد يؤدي النوم على الذراع أو ثني الرسغ لفترات طويلة إلى الضغط على الأعصاب. لذلك يُنصح بالنوم مع إبقاء الرسغ والذراع في وضعية مريحة. وتجنب الضغط المباشر عليهما.
2. إراحة اليدين من الحركات المتكررة
إذا كنت تستخدم لوحة المفاتيح أو الهاتف أو الأدوات اليدوية لساعات طويلة. فاحرص على أخذ استراحة لمدة 5 إلى 10 دقائق كل ساعة.
3. ممارسة تمارين تمدد الرسغ والأصابع
تساعد تمارين التمدد على تحسين حركة المفاصل وتقليل الضغط على الأعصاب.
من التمارين المفيدة:
-فتح وإغلاق القبضة ببطء.
-تدوير الرسغين.
-مد الأصابع للخلف بلطف.
-تمارين تمديد الساعد.
4. استخدام الكمادات الدافئة
قد تساعد الكمادات الدافئة على إرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم. خاصة إذا كان الخدر مرتبطاً بتشنج العضلات أو إجهادها.
ضع الكمادة لمدة 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات يومياً.
5. تدليك اليدين والذراعين
يساعد التدليك اللطيف على تحسين الدورة الدموية وتقليل شد العضلات. مما قد يخفف الشعور بالخدر لدى بعض الأشخاص.
6. المحافظة على النشاط البدني
تساهم ممارسة المشي والتمارين الخفيفة في تحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط على الأعصاب.
7. ضبط مستوى السكر في الدم
إذا كنت مصاباً بالسكري. فإن الحفاظ على مستوى السكر ضمن المعدلات المستهدفة يساعد في الوقاية من اعتلال الأعصاب وتقليل التنميل.
8. تناول غذاء غني بفيتامين B12
يساعد فيتامين B12 في الحفاظ على صحة الأعصاب. ويؤدي نقصه إلى التنميل والخدر.
من أهم مصادره:
-اللحوم.
-الأسماك.
-البيض.
-الحليب.
-منتجات الألبان.
-الحبوب المدعمة.
9. الإكثار من شرب الماء
يساعد الترطيب الجيد في دعم وظائف الأعصاب والعضلات. خاصة إذا كان الجفاف يساهم في ظهور الأعراض.
10. استخدام جبيرة الرسغ عند الحاجة
قد يوصي الطبيب باستخدام جبيرة للرسغ. خاصة أثناء النوم. في حالات متلازمة النفق الرسغي لتقليل الضغط على العصب المتوسط.
أطعمة تدعم صحة الأعصاب
قد تساعد بعض الأطعمة في الحفاظ على صحة الأعصاب وتقليل خطر التنميل. ومنها:
-السلمون.
-السردين.
-البيض.
-الحليب.
-الزبادي.
-السبانخ.
-البروكلي.
-الأفوكادو.
-المكسرات غير المملحة.
-البقوليات.
-الحبوب الكاملة.
عادات قد تزيد خدر اليدين
قد تؤدي بعض العادات إلى تفاقم الأعراض. مثل:
-الجلوس أو النوم بوضعية خاطئة.
-التدخين.
-قلة الحركة.
-الاستخدام المفرط للهاتف والكمبيوتر.
-حمل الأوزان بطريقة غير صحيحة.
-إهمال علاج السكري أو نقص الفيتامينات.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
اطلب الرعاية الطبية إذا:
-استمر الخدر لأكثر من عدة أيام دون تحسن.
-كان يتكرر بشكل متزايد.
-صاحبه ضعف في اليد أو فقدان القدرة على الإمساك بالأشياء.
-امتد التنميل إلى الذراع أو الوجه أو الساق.
-ترافق مع صعوبة في الكلام أو الرؤية.
-حدث بعد إصابة في الرقبة أو الكتف.
-كان مصحوباً بألم شديد أو تورم.
هل يمكن استخدام الأدوية؟
قد يصف الطبيب العلاج حسب السبب. مثل:
مكملات فيتامين B12 عند وجود نقص.
-أدوية لعلاج التهاب الأعصاب.
-علاج لمتلازمة النفق الرسغي.
-أدوية لضبط السكري إذا كان السبب اعتلال الأعصاب السكري.
ولا ينصح بتناول أي دواء دون استشارة الطبيب.
نصائح للوقاية من خدر اليدين
-حافظ على وضعية جلوس صحيحة.
-خذ فترات راحة أثناء العمل.
-مارس تمارين تمدد اليدين بانتظام.
-تجنب النوم على الذراع.
-حافظ على وزن صحي.
-اضبط مستوى السكر في الدم.
-تناول غذاءً متوازناً غنياً بالفيتامينات.
-مارس النشاط البدني بانتظام.
الخلاصة
يمكن علاج خدر اليدين في المنزل إذا كان ناتجاً عن الضغط المؤقت على الأعصاب أو الإجهاد العضلي. وذلك من خلال الراحة. والتمارين. وتحسين وضعية الجسم. والاهتمام بالتغذية. ومع ذلك. فإن استمرار التنميل أو تكراره أو ترافقه مع ضعف في العضلات أو أعراض عصبية أخرى يستدعي مراجعة الطبيب لتشخيص السبب ووضع العلاج المناسب. لأن التدخل المبكر قد يمنع حدوث مضاعفات.
شاهد أيضًا
أسباب خدر اليدين عند الاستيقاظ
هل نقص فيتامين D يسبب تنميل اليدين؟