يعمل القلب دون توقف لضخ الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية إلى جميع أنحاء الجسم، لذلك فإن الحفاظ على صحته يعد من أهم الخطوات للحفاظ على الصحة العامة وجودة الحياة.
ورغم أن بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل العمر أو العوامل الوراثية، لا يمكن التحكم بها، فإن العديد من العادات اليومية تلعب دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة.
ويمكن للنساء في مختلف الأعمار دعم صحة القلب من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على وزن صحي، إلى جانب متابعة المؤشرات الصحية مثل ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول.
طرق المحافظة على صحة القلب:
اتباع نظام غذائي صحي
يعد النظام الغذائي المتوازن من أهم وسائل حماية القلب، إذ يساعد على الحفاظ على مستويات طبيعية من الكوليسترول وضغط الدم.
وينصح بالإكثار من:
-الخضروات والفواكه.
-الحبوب الكاملة.
-البقوليات.
-الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3.
-المكسرات غير المملحة باعتدال.
وفي المقابل، يفضل الحد من تناول الدهون المشبعة، والدهون المتحولة، والسكريات المضافة، والأطعمة الغنية بالملح.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
تساعد الرياضة على تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية، كما تساهم في التحكم في الوزن وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري.
وينصح بممارسة نشاط بدني معتدل، مثل المشي السريع معظم أيام الأسبوع، أو وفق ما يناسب الحالة الصحية.
الحفاظ على وزن صحي
قد تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك يساهم الوصول إلى وزن مناسب والحفاظ عليه في دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
الامتناع عن التدخين
يعد التدخين من أبرز عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، إذ يسبب تلف الأوعية الدموية ويزيد من احتمال الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
كما أن تجنب التدخين السلبي يساعد أيضًا في حماية القلب.
السيطرة على التوتر
قد يؤثر التوتر المزمن في صحة القلب بشكل غير مباشر، من خلال رفع ضغط الدم أو تشجيع بعض العادات غير الصحية.
ويمكن تقليل التوتر عبر ممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل أو الهوايات المفضلة أو قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء.
الحصول على نوم كافٍ
يساعد النوم الجيد في تنظيم ضغط الدم ودعم وظائف الجسم المختلفة، بينما قد ترتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة ببعض أمراض القلب.
وينصح بالحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم يوميًا مع الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة.
متابعة ضغط الدم والكوليسترول
قد لا يسبب ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول أعراضًا واضحة، لذلك تعد الفحوصات الدورية وسيلة مهمة لاكتشاف أي مشكلة مبكرًا والبدء في علاجها عند الحاجة.
التحكم في مستوى السكر في الدم
يساعد الحفاظ على مستويات طبيعية لسكر الدم في تقليل خطر تلف الأوعية الدموية، خاصة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري أو المعرضين للإصابة به.
أطعمة تدعم صحة القلب
الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين، لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 التي تدعم صحة القلب.
الشوفان
يحتوي على ألياف قابلة للذوبان قد تساعد في خفض الكوليسترول الضار.
المكسرات
مثل اللوز والجوز، إذ توفر دهونًا صحية وعناصر غذائية مفيدة للقلب.
زيت الزيتون
يعد من المصادر الجيدة للدهون غير المشبعة، ويستخدم ضمن النظام الغذائي المتوسطي.
الخضروات الورقية
توفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجهاز القلبي الوعائي.
عادات يفضل تجنبها
للحفاظ على صحة القلب، ينصح بالابتعاد عن:
-التدخين.
-قلة الحركة.
-الإفراط في تناول الملح.
-الإكثار من المشروبات السكرية.
-تناول الوجبات السريعة بشكل متكرر.
-السهر المستمر وقلة النوم.
شاهد أيضاً:
أسباب فقر الدم أثناء الحمل