يعد خدر اليدين من أكثر الموضوعات الصحية التي تشهد اهتماماً متزايداً. خاصة مع انتشار استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة يومياً. ويصف كثير من الأشخاص هذا الشعور على أنه تنميل أو وخز أو فقدان مؤقت للإحساس في الأصابع أو اليد بأكملها.
وفي حين أن خدر اليدين قد يكون مؤقتاً وغير مقلق في كثير من الحالات. إلا أنه قد يكون أحياناً علامة على مشكلات تتعلق بالأعصاب أو الدورة الدموية أو نقص بعض العناصر الغذائية. ولذلك، فإن فهم الأسباب المحتملة يساعد على التعامل مع الحالة بشكل أفضل ومعرفة الوقت المناسب لطلب المساعدة الطبية.
لماذا يحدث خدر اليدين؟
يحدث خدر اليدين عادة نتيجة اضطراب في الإشارات العصبية أو انخفاض تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. وقد يكون السبب بسيطاً. مثل الضغط على العصب أثناء النوم. أو أكثر تعقيداً ويتعلق بحالة صحية تحتاج إلى تشخيص وعلاج.
وعلاوة على ذلك، فإن نمط الحياة الحديث أدى إلى زيادة العوامل المرتبطة بخدر اليدين. خاصة بين فئة الشباب الذين يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات.
العادات اليومية التي تسبب خدر اليدين
الاستخدام المفرط للهواتف والأجهزة الإلكترونية
أصبح الهاتف الذكي جزءاً أساسياً من الحياة اليومية. إلا أن استخدامه لفترات طويلة قد يضع ضغطاً متكرراً على الأعصاب والمفاصل. فعند الإمساك بالهاتف لساعات أو استخدام لوحة المفاتيح باستمرار. قد تتعرض الأعصاب الموجودة في المعصم والمرفق للضغط. مما يؤدي إلى الشعور بالخدر والتنميل. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي وضعية اليد غير الصحيحة إلى تفاقم الأعراض مع مرور الوقت.
وضعيات النوم الخاطئة
يعد النوم على الذراع أو وضع المعصم تحت الرأس من الأسباب الشائعة لخدر اليدين. إذ يؤدي ذلك إلى الضغط المؤقت على الأعصاب أو تقليل تدفق الدم.
وفي معظم الحالات، يختفي التنميل خلال دقائق من تغيير الوضعية. ومع ذلك. إذا تكرر الأمر بشكل متواصل. فقد يكون من المفيد مراجعة طريقة النوم واستخدام وسادة مناسبة.
الإجهاد والحركات المتكررة
ومن جهة أخرى، قد يؤدي تكرار الحركات نفسها لساعات طويلة. مثل استخدام فأرة الكمبيوتر أو الكتابة أو الألعاب الإلكترونية. إلى تهيج الأعصاب والأوتار.
ولهذا السبب، ينصح بأخذ فترات راحة منتظمة وتمديد اليدين والمعصمين كل 30 إلى 60 دقيقة. خاصة أثناء العمل أو الدراسة.
الضغط الميكانيكي على الأعصاب
متلازمة النفق الرسغي
تعد متلازمة النفق الرسغي واحدة من أكثر أسباب خدر اليدين شيوعاً. وتحدث نتيجة انضغاط العصب المتوسط داخل المعصم. وتشمل أعراضها الشعور بالخدر أو الوخز في الإبهام والسبابة والوسطى. وقد تزداد الأعراض خلال الليل أو أثناء استخدام اليد بشكل متكرر. كما قد تتطور الحالة في بعض الأحيان لتؤثر على قوة قبضة اليد.
مشكلات الرقبة والعمود الفقري
قد لا يكون مصدر المشكلة في اليد نفسها. بل في الرقبة. إذ يمكن أن يؤدي انضغاط الأعصاب الخارجة من العمود الفقري العنقي إلى ظهور أعراض تمتد إلى الذراعين واليدين.
وأصبحت ظاهرة "العنق النصي" أو "Text Neck" أكثر شيوعاً بين الشباب نتيجة النظر المستمر إلى الهواتف المحمولة. وفي بعض الحالات، قد يرتبط خدر اليدين بالانزلاق الغضروفي أو التهابات المفاصل في الرقبة.
نقص الفيتامينات والمعادن
تلعب بعض العناصر الغذائية دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي. ويُعد فيتامين B12 من أبرزها.
نقص فيتامين B12
يساهم فيتامين B12 في الحفاظ على الغلاف الواقي للأعصاب. وقد يؤدي نقصه إلى الشعور بالخدر والتنميل وضعف التركيز والإرهاق.
ويزداد خطر الإصابة بنقص هذا الفيتامين لدى الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية محدودة أو يعانون من مشكلات في امتصاص العناصر الغذائية.
نقص المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على دعم وظائف العضلات والأعصاب. وقد يؤدي انخفاض مستوياته إلى تقلصات عضلية وتنميل في الأطراف. ولذلك، ينصح بالحصول على كميات كافية من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والبقوليات والخضروات الورقية.
الاضطرابات الهرمونية والأمراض المزمنة
اضطرابات الغدة الدرقية
يمكن أن يؤثر قصور الغدة الدرقية على الأعصاب الطرفية. ما يؤدي إلى الشعور بالخدر أو الضعف العضلي لدى بعض الأشخاص.
مرض السكري
على الرغم من ارتباطه غالباً بالأعمار الأكبر. فإن مرض السكري قد يظهر أيضاً لدى الشباب. خاصة في ظل زيادة معدلات السمنة وقلة النشاط البدني. وقد يؤدي ارتفاع مستويات السكر لفترات طويلة إلى تلف الأعصاب الطرفية. وهو ما يعرف بالاعتلال العصبي السكري.
أمراض المناعة الذاتية
في حالات أقل شيوعاً. قد يكون التنميل أحد الأعراض المبكرة لبعض أمراض المناعة الذاتية. مثل التصلب المتعدد. ومع ذلك، لا يعني وجود الخدر وحده الإصابة بهذه الأمراض. إذ يتطلب التشخيص تقييماً طبياً شاملاً.
مشكلات الدورة الدموية
تلعب الدورة الدموية دوراً مهماً في تغذية الأعصاب والأنسجة. ولذلك، فإن أي اضطراب يؤثر على تدفق الدم قد يؤدي إلى الشعور بالخدر.
ومن أبرز هذه الحالات متلازمة راينود. التي تسبب تضيق الأوعية الدموية في الأصابع عند التعرض للبرد أو التوتر. ما يؤدي إلى تغير لون الأصابع والشعور بالوخز أو التنميل.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
رغم أن خدر اليدين يكون بسيطاً في كثير من الأحيان. فإن بعض الأعراض تستدعي استشارة الطبيب في أقرب وقت. ومنها:
-استمرار الخدر لأكثر من أسبوعين دون تحسن.
-ترافق التنميل مع ضعف في قبضة اليد أو صعوبة الإمساك بالأشياء.
-الشعور بألم شديد يمتد من الرقبة إلى الذراع.
-تكرار الأعراض بشكل يومي وتأثيرها على الأنشطة المعتادة.
-ظهور الخدر بشكل مفاجئ مع أعراض أخرى مثل صعوبة الكلام أو الدوار أو التنميل في جانب واحد من الجسم.
وفي هذه الحالات، قد يوصي الطبيب بإجراء فحوصات إضافية مثل تحاليل الدم أو تخطيط الأعصاب والعضلات (EMG) لتحديد السبب بدقة.
كيف يمكن الوقاية من خدر اليدين؟
يمكن تقليل خطر الإصابة بخدر اليدين من خلال إجراء بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة. مثل تقليل وقت استخدام الهاتف وأخذ فترات راحة منتظمة أثناء العمل والحفاظ على وضعية صحيحة للرقبة والظهر.
وكما يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام على دعم صحة الأعصاب والدورة الدموية. إلى جانب الحصول على قسط كافٍ من النوم.
وفي النهاية، تتراوح أسباب خدر اليدين عند الشباب بين عوامل بسيطة مرتبطة بالعادات اليومية وحالات صحية تحتاج إلى متابعة طبية. وفي حين أن معظم الحالات تكون مؤقتة وغير مقلقة. فإن استمرار الأعراض أو ترافقها مع علامات أخرى يستدعي استشارة الطبيب لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.
شاهد أيضاً
نصائح لخسارة الوزن دون حرمان