يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة البطن. والتي لا تؤثر على المظهر الخارجي فحسب. بل قد ترتبط أيضاً بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم. لذلك فإن التخلص من الكرش لا يعتمد على الحميات القاسية. وإنما على اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.
ويؤكد خبراء التغذية أن فقدان الدهون من منطقة البطن يحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية تدريجياً مع التركيز على تناول البروتين والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف. إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام والنوم لساعات كافية.
هل يمكن التخلص من الكرش فقط؟
لا يمكن استهداف دهون البطن وحدها من خلال نظام غذائي أو تمارين معينة. إذ يفقد الجسم الدهون بشكل تدريجي من مختلف المناطق. ومع ذلك. يساعد اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة على تقليل نسبة الدهون في الجسم. بما في ذلك دهون البطن.
أفضل رجيم لتنحيف الكرش
يعتمد رجيم الكرش على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
وجبة الإفطار
يمكن اختيار أحد الخيارات التالية:
-بيضتان مسلوقتان مع شريحة خبز أسمر.
-لبنة قليلة الدسم مع الخيار والطماطم.
-شوفان بالحليب قليل الدسم مع التوت.
-زبادي يوناني مع المكسرات غير المملحة.
وجبة خفيفة
-تفاحة.
-برتقالة.
-حفنة من اللوز أو الجوز.
-خيار أو جزر.
وجبة الغداء
-صدر دجاج مشوي.
-سمك مشوي.
-لحم قليل الدهن.
-كمية معتدلة من الأرز البني أو البرغل.
-سلطة خضراء كبيرة.
وجبة خفيفة بعد الظهر
-كوب زبادي قليل الدسم.
-حفنة من المكسرات.
-ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء
-سلطة تونة.
-شوربة خضار.
-جبنة قليلة الدسم مع الخضروات.
-بيض مسلوق مع سلطة.
أطعمة تساعد على حرق دهون البطن
تشمل أبرز الأطعمة المفيدة:
-البيض.
-الشوفان.
-الزبادي اليوناني.
-الدجاج.
-السمك.
-البقوليات.
-الأفوكادو.
-المكسرات.
-زيت الزيتون.
-الخضروات الورقية.
-البروكلي.
-الخيار.
-التوت.
-التفاح.
-الشاي الأخضر.
أطعمة يفضل التقليل منها
للحصول على نتائج أفضل. ينصح بالحد من:
-المشروبات الغازية.
-الحلويات.
-السكر الأبيض.
-العصائر المحلاة.
-الوجبات السريعة.
-المقليات.
-الخبز الأبيض.
-المعجنات.
-رقائق البطاطس.
-اللحوم المصنعة.
عادات تساعد على تنحيف الكرش
إلى جانب الرجيم. تساعد هذه العادات على تحسين النتائج:
-شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يومياً.
-المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة يومياً.
-ممارسة تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.
-النوم من 7 إلى 9 ساعات.
-تقليل التوتر والإجهاد.
-تناول الطعام ببطء.
-تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
أخطاء تمنع نزول دهون البطن
من الأخطاء الشائعة:
-اتباع حميات قاسية جداً.
-تخطي وجبة الإفطار.
-الإفراط في تناول العصائر الطبيعية.
-قلة النوم.
-الجلوس لفترات طويلة.
-الاعتماد على منتجات التخسيس دون استشارة مختص.
-عدم تناول كمية كافية من البروتين.
متى تظهر النتائج؟
يختلف ذلك من شخص لآخر حسب العمر والنشاط البدني والوزن. والالتزام بالنظام الغذائي. لكن مع الالتزام يمكن ملاحظة تحسن خلال 4 إلى 8 أسابيع. مع الاستمرار في خسارة الدهون تدريجياً.
الخلاصة
يعتمد أفضل رجيم لتنحيف الكرش على تناول غذاء متوازن غني بالبروتين والألياف مع تقليل السكريات والأطعمة المصنعة. إلى جانب ممارسة النشاط البدني والنوم الكافي. ولا توجد حمية سحرية لإزالة دهون البطن بسرعة. لكن الالتزام بالعادات الصحية يمنح نتائج مستدامة ويحسن الصحة العامة.
شاهد أيضًا