يعد ثبات الوزن أثناء اتباع الرجيم من أكثر الأمور التي تسبب الإحباط للراغبين في إنقاص الوزن. إلا أن عدم نزول الوزن لا يعني دائمًا أن النظام الغذائي غير فعال.
ففي كثير من الأحيان. توجد عوامل خفية تؤثر في معدل حرق السعرات الحرارية أو تزيد من كمية الطاقة التي يتناولها الشخص دون أن يلاحظ.
وتختلف أسباب بطء نزول الوزن من شخص إلى آخر. فقد تكون مرتبطة بالعادات الغذائية. أو قلة النشاط البدني. أو بعض المشكلات الصحية. أو حتى التغيرات الطبيعية التي تحدث مع استمرار خسارة الوزن.
أبرز أسباب عدم نزول الوزن رغم الرجيم:
تناول سعرات حرارية أكثر مما تعتقد
يعتقد كثير من الأشخاص أنهم يلتزمون بالرجيم. لكنهم في الواقع يستهلكون سعرات حرارية أعلى من احتياجاتهم اليومية.
وقد يحدث ذلك بسبب عدم حساب كميات الطعام بدقة. أو تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. أو الإفراط في استخدام الزيوت والصلصات والمشروبات المحلاة. وهي مصادر قد تضيف مئات السعرات الحرارية دون الانتباه إليها.
عدم الحصول على كمية كافية من البروتين
يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن. كما يحتاج الجسم إلى طاقة أكبر لهضمه مقارنة ببعض العناصر الغذائية الأخرى.
وعند انخفاض كمية البروتين في النظام الغذائي. قد يزداد الشعور بالجوع ويصبح الالتزام بالرجيم أكثر صعوبة.
قلة النشاط البدني
حتى مع اتباع نظام غذائي صحي. قد يؤدي نمط الحياة قليل الحركة إلى إبطاء نزول الوزن.
فممارسة المشي وتمارين المقاومة والنشاط اليومي تساعد على زيادة استهلاك الطاقة والحفاظ على الكتلة العضلية. وهو ما يدعم خسارة الدهون بشكل أكثر فاعلية.
النوم غير الكافي
يؤثر النوم في الهرمونات المسؤولة عن الشهية. لذلك فإن النوم لساعات قليلة قد يزيد الرغبة في تناول الطعام. خاصة الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
كما قد يؤدي الإرهاق إلى انخفاض النشاط البدني خلال اليوم. مما يقلل من كمية السعرات التي يحرقها الجسم.
التوتر والضغوط النفسية
قد ترفع الضغوط النفسية مستويات هرمون الكورتيزول. وهو ما قد يرتبط بزيادة الشهية لدى بعض الأشخاص وصعوبة الالتزام بالنظام الغذائي.
كما قد يلجأ البعض إلى تناول الطعام العاطفي عند الشعور بالتوتر أو القلق. وهو ما يعيق خسارة الوزن.
الوصول إلى مرحلة ثبات الوزن
مع انخفاض الوزن. يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل مما كان يحتاجه سابقًا. لذلك قد يتباطأ معدل فقدان الوزن مع مرور الوقت.
وتعد هذه المرحلة. المعروفة باسم "ثبات الوزن". أمرًا طبيعيًا لدى كثير من الأشخاص. وقد تتطلب تعديل النظام الغذائي أو زيادة النشاط البدني لمواصلة التقدم.
بناء العضلات
إذا بدأت ممارسة تمارين المقاومة بالتزامن مع الرجيم. فقد تزداد الكتلة العضلية في الوقت الذي تنخفض فيه الدهون.
وفي هذه الحالة قد لا يتغير الوزن كثيرًا على الميزان. رغم تحسن تكوين الجسم وانخفاض نسبة الدهون.
اضطرابات الغدة الدرقية
قد يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية الأيض. مما يجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة.
وعند الاشتباه بوجود أعراض مثل التعب أو الإحساس بالبرد أو الإمساك أو جفاف الجلد. ينصح بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.
تكيس المبايض
قد تواجه بعض النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض صعوبة في خسارة الوزن بسبب التغيرات الهرمونية ومقاومة الإنسولين التي قد ترافق الحالة.
وفي هذه الحالات قد يكون من الضروري وضع خطة علاجية وغذائية بإشراف الطبيب.
بعض الأدوية
قد تؤثر بعض الأدوية في الوزن أو الشهية مثل:
-بعض مضادات الاكتئاب.
-بعض أدوية الصرع.
-الكورتيزون.
-بعض أدوية السكري.
ولا ينبغي إيقاف أي دواء دون استشارة الطبيب. لكن يمكن مناقشة البدائل إذا كان الدواء يؤثر في الوزن.
شرب سعرات حرارية دون الانتباه
قد تحتوي العصائر والمشروبات الغازية والقهوة المحلاة وبعض المشروبات الرياضية على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية.
ولذلك ينصح بالاعتماد على الماء أو المشروبات غير المحلاة قدر الإمكان.
توقع نتائج سريعة جدًا
قد يختلف معدل خسارة الوزن من شخص إلى آخر. كما قد يتباطأ النزول بعد الأسابيع الأولى.
ولهذا فإن التركيز على بناء عادات صحية مستدامة يكون أكثر أهمية من محاولة تحقيق نتائج سريعة قد يصعب الحفاظ عليها.
كيف تتجاوز ثبات الوزن؟
إذا توقف الوزن عن النزول. فقد تساعد الخطوات التالية:
تناول الطعام بكميات محسوبة. وزيادة النشاط البدني تدريجيًا. والحرص على الحصول على كمية كافية من البروتين والنوم الجيد وتقليل التوتر. مع مراجعة الطبيب إذا استمر ثبات الوزن لفترة طويلة رغم الالتزام بالنظام الغذائي.
كما قد يكون من المفيد استشارة اختصاصي تغذية لإعادة تقييم احتياجات الجسم من السعرات والعناصر الغذائية.
شاهد أيضاً:
التخلص من التصبغات والبقع الداكنة
كيف أحافظ على الوزن بعد الرجيم؟