ترتبط العلاقة الحميمة بالصحة الجسدية والنفسية بشكل كبير. لذلك فإن النظام الغذائي المتوازن والحصول على العناصر الغذائية الأساسية يساعدان في الحفاظ على وظائف الجسم التي تدخل في الصحة الجنسية. ولا يوجد فيتامين واحد مسؤول وحده عن الرغبة أو الأداء الجنسي. لكن بعض حالات النقص الغذائي قد ترتبط بالتعب أو اضطرابات الأعصاب أو ضعف الصحة العامة. ما قد ينعكس على العلاقة الحميمة.
ومن أبرز العناصر التي يجري الحديث عنها في هذا السياق. فيتامين د وفيتامينات المجموعة ب وفيتامين هـ وفيتامين ج. إضافة إلى بعض المعادن مثل الزنك والمغنيسيوم. ومع ذلك فإن تناول المكملات الغذائية من دون وجود نقص مثبت. لا يعني بالضرورة تحسن الرغبة أو الأداء.
أبرز العناصر والفيتامينات التي تؤثر على العلاقة الحميمة
1. فيتامين د
يعد فيتامين د من العناصر المهمة لصحة العظام والعضلات والمناعة. كما توجد أبحاث تدرس علاقته بالصحة الجنسية. خصوصاً لدى الرجال. وقد ارتبط انخفاض مستوياته في بعض الدراسات بمشكلات في الوظيفة الجنسية. لكن العلاقة ليست دليلاً على أن تناول مكملات فيتامين د يعالج هذه المشكلات في جميع الحالات.
لذلك. عند وجود أعراض مرتبطة بنقص فيتامين د. يمكن للطبيب طلب تحليل مستوى الفيتامين وتحديد الحاجة إلى المكملات والجرعة المناسبة.
2. فيتامينات المجموعة ب
تضم مجموعة فيتامينات ب عدة أنواع. من بينها فيتامين ب12 وب6 وحمض الفوليك. وتساهم هذه الفيتامينات في إنتاج الطاقة ووظائف الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم.
وقد يؤدي نقص بعض فيتامينات المجموعة ب إلى التعب والضعف أو مشكلات عصبية. وهي عوامل قد تؤثر بشكل غير مباشر على الرغبة الجنسية وجودة العلاقة الحميمة.
فيتامين ب12
يعد فيتامين ب12 مهماً لصحة الأعصاب وتكوين خلايا الدم. ويمكن أن يؤدي نقصه إلى التعب والتنميل وبعض الاضطرابات العصبية. ما قد يؤثر في الصحة العامة والحياة الحميمة بصورة غير مباشرة.
فيتامين ب6 وحمض الفوليك
يساهمان في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم. ولذلك فإن الحصول على كميات كافية منهما ضمن نظام غذائي متوازن مهم للحفاظ على الصحة العامة.
3. فيتامين هـ
فيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي. وهو موجود طبيعياً في المكسرات والبذور والزيوت النباتية وبعض الخضراوات.
ولا توجد أدلة كافية تجعل فيتامين هـ علاجاً مستقلاً لمشكلات الرغبة أو الأداء الجنسي. لكن الحصول على الاحتياجات اليومية منه جزء من التغذية الصحية.
4. فيتامين ج
يعرف فيتامين ج بدوره في دعم المناعة وصحة الأنسجة وتكوين الكولاجين. كما يعمل كمضاد للأكسدة. ويساعد تناول الفواكه والخضراوات الغنية به على توفير احتياجات الجسم اليومية.
لكن لا ينبغي اعتبار فيتامين ج منشطاً جنسياً بحد ذاته. إذ تعتمد الرغبة والأداء على مجموعة واسعة من العوامل الصحية والنفسية والهرمونية.
5. الزنك
رغم أنه ليس فيتاميناً. فإن الزنك من العناصر الغذائية المهمة عند الحديث عن الصحة الجنسية. وخصوصاً صحة الجهاز التناسلي لدى الرجال. ويساهم في وظائف عديدة في الجسم. ومنها عمل الجهاز المناعي وتكوين البروتينات والحمض النووي.
ويكون الحصول عليه من الطعام هو الخيار الأفضل عادةً. بينما قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقص مثبت إلى مكملات وفق توجيه طبي.
6. المغنيسيوم
يساهم المغنيسيوم في وظائف العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقة. وقد يؤدي انخفاض مستوياته إلى التعب والضعف وبعض الأعراض الأخرى التي يمكن أن تؤثر في النشاط اليومي.
لذلك فإن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم من الأطعمة مثل المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة يساعد في دعم الصحة العامة.
هل نقص الفيتامينات يسبب ضعف الرغبة الجنسية؟
قد يرتبط نقص بعض العناصر الغذائية بالتعب أو انخفاض الطاقة أو اضطرابات صحية يمكن أن تؤثر في الرغبة الجنسية. لكن انخفاض الرغبة لا يعني بالضرورة وجود نقص في الفيتامينات.
فقد تتأثر الرغبة الجنسية أيضاً بالتوتر. وقلة النوم. والمشكلات العاطفية. وبعض الأدوية. والتغيرات الهرمونية. والأمراض المزمنة وغيرها من العوامل.
هل الفيتامينات تحسن الأداء الجنسي؟
إذا كان الشخص يعاني من نقص غذائي حقيقي. فإن تصحيح هذا النقص قد يساعد على تحسين الصحة العامة والأعراض المرتبطة به. أما تناول جرعات عالية من الفيتامينات من دون وجود نقص. فلا يعني بالضرورة تحسن الأداء الجنسي.
ولهذا من الأفضل عدم استخدام المكملات باعتبارها منشطات جنسية. خصوصاً أن بعض الفيتامينات يمكن أن تسبب أضراراً عند تناولها بكميات كبيرة.
أفضل مصادر الفيتامينات لصحة الجسم
يمكن الحصول على معظم الاحتياجات الغذائية من خلال نظام متوازن يحتوي على:
-الأسماك والبيض ومصادر البروتين.
-الحليب ومشتقاته أو البدائل المدعمة.
-الخضراوات الورقية.
-الحمضيات والفواكه الطازجة.
-المكسرات والبذور.
-البقوليات والحبوب الكاملة.
-اللحوم والدواجن باعتدال.
ويفضل تنويع مصادر الطعام بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية بشكل عشوائي.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمر انخفاض الرغبة الجنسية أو ظهرت مشكلات متكررة في الأداء الجنسي. فمن الأفضل البحث عن السبب بدلاً من تناول الفيتامينات عشوائياً. وقد يوصي الطبيب بإجراء فحوصات معينة بناءً على العمر والأعراض والتاريخ الصحي.
كما ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول جرعات عالية من المكملات. خصوصاً عند استخدام أدوية أخرى أو وجود أمراض مزمنة.
الخلاصة
لا يوجد فيتامين واحد مسؤول عن العلاقة الحميمة. وإنما تعتمد الرغبة والأداء الجنسي على صحة الجسم والدورة الدموية والجهاز العصبي والهرمونات والحالة النفسية ونمط الحياة. ويمكن أن يؤثر نقص بعض العناصر. مثل فيتامين د أو ب12. في الصحة العامة بطريقة قد تنعكس على العلاقة الحميمة.
لذلك يبقى الغذاء المتوازن والنوم الجيد والنشاط البدني ومعالجة أي نقص غذائي مثبت أهم من الاعتماد على المكملات باعتبارها منشطات جنسية.
شاهد أيضًا
كم مرة تحتاج المرأة للجماع في الأسبوع؟
أعراض سن اليأس المبكر