تعمل الكلى على تصفية الدم والتخلص من الفضلات والسوائل الزائدة. كما تساعد على تنظيم مستويات بعض المعادن والأملاح في الجسم. ومع ذلك قد تتأثر وظائفها تدريجياً نتيجة بعض الأمراض والعادات اليومية غير الصحية.
ولا تحتاج حماية الكلى إلى إجراءات معقدة في معظم الحالات. بل تبدأ من الاهتمام بالنمط الغذائي والنشاط البدني ومتابعة المؤشرات الصحية الأساسية. وفيما يلي 5 نصائح مهمة للحفاظ على صحة الكلى.
أبرز النصائح للحفاظ على صحة الكلى:
1. احرص على شرب كمية مناسبة من الماء
يساعد الحصول على كمية مناسبة من السوائل على دعم وظائف الكلى والمحافظة على توازن السوائل في الجسم.
وتختلف كمية الماء التي يحتاج إليها الشخص بحسب العمر والنشاط البدني ودرجة حرارة الطقس والحالة الصحية. لذلك لا توجد كمية ثابتة تناسب الجميع.
وفي الأيام الحارة أو عند ممارسة الرياضة والتعرق. تزداد حاجة الجسم إلى السوائل لتعويض ما يفقده.
لكن الإفراط في شرب الماء ليس مفيداً بالضرورة. وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من بعض أمراض القلب أو الكلى إلى تحديد كمية السوائل التي تناسب حالتهم مع الطبيب.
2. اتبع نظاماً غذائياً متوازناً
يؤثر النظام الغذائي في صحة الكلى بشكل مباشر وغير مباشر. خصوصاً من خلال تأثيره في ضغط الدم والوزن ومستويات السكر في الدم.
ويفضل الاعتماد على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات ومصادر البروتين الصحية. مع تقليل الأطعمة شديدة التصنيع.
قلل من الملح
يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص. ويعد ارتفاع ضغط الدم من عوامل الخطر المهمة لأمراض الكلى.
لذلك من الأفضل تقليل الأطعمة المالحة والمعلبة والوجبات الجاهزة. والانتباه إلى كمية الملح المستخدمة في إعداد الطعام.
انتبه إلى السكر
الإكثار من السكريات والمشروبات المحلاة قد يساهم في زيادة الوزن ويرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالسكري. وهو من أهم الأسباب المرتبطة بمرض الكلى المزمن.
3. حافظ على ضغط الدم ومستوى السكر
يعد ارتفاع ضغط الدم والسكري من أبرز عوامل الخطر التي يمكن أن تؤثر في صحة الكلى مع مرور الوقت.
وقد يؤدي ارتفاع ضغط الدم المستمر إلى إلحاق الضرر بالأوعية الدموية الدقيقة داخل الكلى. بينما يمكن أن يؤثر ارتفاع سكر الدم لفترات طويلة في الأوعية الدموية والمرشحات الموجودة فيها.
لذلك إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو السكري. فإن الالتزام بالعلاج والمتابعة الطبية المنتظمة يساعدان على حماية وظائف الكلى.
4. مارس النشاط البدني وحافظ على وزن صحي
يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والمساعدة في التحكم بضغط الدم والوزن ومستويات السكر.
ولا يشترط ممارسة تمارين شديدة لتحقيق الفائدة. إذ يمكن أن تكون المشي والأنشطة اليومية المنتظمة جزءاً من نمط حياة صحي.
كما أن الحفاظ على وزن مناسب يقلل من بعض عوامل الخطر المرتبطة بأمراض الكلى. مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
5. تجنب الإفراط في استخدام المسكنات
يمكن أن يؤدي الاستخدام المتكرر أو المفرط لبعض المسكنات. خصوصاً بعض مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. إلى التأثير في وظائف الكلى لدى بعض الأشخاص.
ويزداد الخطر لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الجفاف أو بعض المشكلات الصحية الأخرى.
لذلك لا يفضل استخدام المسكنات لفترات طويلة أو بجرعات أكبر من الموصى بها من دون استشارة الطبيب. كما يجب إخبار الطبيب عن جميع الأدوية والمكملات التي يتم تناولها بشكل منتظم.
عادات إضافية تساعد على حماية الكلى
إلى جانب النصائح الخمس السابقة. يمكن اتباع مجموعة من العادات التي تدعم صحة الكلى.
تجنب التدخين
يمكن أن يؤثر التدخين في الأوعية الدموية ويرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة عديدة. لذلك فإن الإقلاع عنه يعد خطوة مهمة لصحة الجسم والكلى.
لا تتجاهل أعراض التهابات المسالك البولية
قد تحتاج التهابات المسالك البولية إلى العلاج المناسب. خصوصاً عند ظهور أعراض مثل الألم أثناء التبول أو الحمى أو ألم في منطقة الظهر والجنب.
احرص على المتابعة الطبية عند وجود عوامل خطر
إذا كنت تعاني من السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو لديك تاريخ عائلي لمرض الكلى. فقد تحتاج إلى فحوصات دورية يحددها الطبيب وفق حالتك.
ما العلامات التي تستدعي فحص الكلى؟
يمكن أن تتطور بعض أمراض الكلى من دون أعراض واضحة في مراحلها الأولى. لذلك لا ينبغي انتظار ظهور الأعراض لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر.
وعند ظهور أعراض مثل تورم الساقين أو القدمين أو تغير واضح ومستمر في التبول أو وجود دم في البول أو ألم غير مفسر في منطقة الكلى. فمن الأفضل مراجعة الطبيب لتحديد السبب.
كما أن الشعور بالتعب المستمر أو فقدان الشهية قد يحدث في مراحل متقدمة من بعض أمراض الكلى. لكنه ليس دليلاً خاصاً عليها.
شاهد أيضاً:
أعراض التهاب البول عند النساء
هل السونار يكشف رمل الكلى؟