أصبح التوتر النفسي جزءًا من الحياة اليومية للكثير من الناس بسبب ضغوط العمل والدراسة والمشاكل الحياتية المختلفة. وبينما يعتقد البعض أن التوتر يؤدي فقط إلى التعب النفسي والإرهاق.
تشير الدراسات إلى أنه قد يؤثر أيضًا بشكل مباشر على الوزن وصحة الجسم العامة.
ويلاحظ كثير من الأشخاص زيادة واضحة في الوزن خلال فترات القلق والتوتر المستمر.
حتى دون تغيير كبير في كمية الطعام أو النشاط البدني.
ويرجع ذلك إلى مجموعة من التغيرات الهرمونية والسلوكية التي تحدث داخل الجسم عند التعرض للضغط النفسي لفترات طويلة.
هل التوتر يزيد الوزن فعلًا؟
نعم، يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة الوزن لدى الكثير من الأشخاص، خاصة إذا استمر لفترات طويلة دون علاج أو محاولة للسيطرة عليه.
ويحدث ذلك بسبب تأثير التوتر على:
هرمونات الجسم
الشهية
جودة النوم
معدل النشاط البدني
طريقة تخزين الدهون
لكن تأثير التوتر يختلف من شخص لآخر. فبعض الأشخاص يفقدون شهيتهم أثناء القلق. بينما يميل آخرون إلى تناول الطعام بكثرة.
كيف يؤثر التوتر على الجسم؟
عند الشعور بالتوتر. يفرز الجسم هرمونات معينة تساعده على التعامل مع الضغط النفاجئ. ومن أهمها هرمون الكورتيزول.
هرمون الكورتيزول وزيادة الوزن
يُعرف الكورتيزول باسم “هرمون التوتر”، وعندما ترتفع نسبته لفترة طويلة فإنه قد يؤدي إلى:
زيادة الشهية
الرغبة في تناول السكريات والدهون
تخزين الدهون في منطقة البطن
بطء حرق السعرات الحرارية
وهذا ما يفسر سبب اكتساب بعض الأشخاص للوزن خلال الفترات المليئة بالضغوط النفسية.
التوتر والأكل العاطفي
من أكثر الأسباب شيوعًا لزيادة الوزن المرتبطة بالتوتر ما يُعرف بالأكل العاطفيي.
حيث يلجأ الشخص إلى الطعام لتحسين المزاج أو الهروب من المشاعر السلبية.
هل قلة النوم بسبب التوتر تسبب السمنة؟
نعم، فالتوتر غالبًا ما يؤدي إلى اضطرابات النوم والأرق، وهذا يؤثر بشكل مباشر على الوزن.
كيف يؤثر قلة النوم على الشهية؟
عندما لا يحصل الجسم على نوم كافٍ، تحدث تغيرات في هرمونات الجوع والشبع، ما يؤدي إلى:
زيادة الشهية
الرغبة في تناول الطعام ليلًا
بطء عمليات الحرق
التعب وقلة النشاط
ولهذا ترتبط قلة النوم المزمنة بزيادة احتمالية السمنة.
لماذا تزداد دهون البطن مع التوتر؟
تشير العديد من الدراسات إلى أن التوتر المزمن يرتبط بزيادة الدهون في منطقة البطن تحديدًا، وذلك بسبب ارتفاع الكورتيزول.
وتُعتبر دهون البطن من أخطر أنواع الدهون لأنها قد تزيد خطر الإصابة بـ:
السكري
أمراض القلب
ارتفاع الضغط
اضطرابات التمثيل الغذائي
هل كل الأشخاص يزداد وزنهم بسبب التوتر؟
ليس بالضرورة، فبعض الأشخاص يفقدون الوزن عند التعرض للضغط النفسي بسبب:
فقدان الشهية
اضطرابات الجهاز الهضمي
زيادة الحركة العصبية
التوتر الشديد
لكن زيادة الوزن تبقى أكثر شيوعًا مع التوتر المزمن طويل الأمد.
علامات أن التوتر يؤثر على وزنك
قد يكون التوتر هو السبب الحقيقي وراء تغير الوزن إذا لاحظت:
زيادة الشهية المفاجئة
الرغبة المستمرة بالحلويات
تناول الطعام دون جوع
زيادة دهون البطن
اضطرابات النوم
التعب والإرهاق المستمر
كيف يمكن منع زيادة الوزن بسبب التوتر؟
ممارسة الرياضة
تساعد الرياضة على تقليل التوتر وتحسين المزاج، كما تساهم في حرق السعرات وتنظيم الهرمونات.
ومن أفضل الأنشطة:
المشي
السباحة
اليوغا
تمارين التنفس
تنظيم النوم
الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا يساعد على تقليل الشهية وتحسين توازن الهرمونات.
تناول غذاء صحي
شرب الماء بكثرة
مع تقليل السكريات والوجبات السريعة.
تقليل التوتر النفسي
يمكن السيطرة على التوتر من خلال:
التأمل
الاسترخاء
تنظيم الوقت
الابتعاد عن مصادر الضغط الزائد
التحدث مع شخص موثوق أو مختص نفسي عند الحاجة
متى يجب استشارة الطبيب؟
يفضل مراجعة الطبيب إذا كانت زيادة الوزن:
سريعة وغير مبررة
مرتبطة بتغيرات نفسية شديدة
مصحوبة بأعراض هرمونية
تؤثر على الصحة العامة
وقد يطلب الطبيب فحوصات للتأكد من عدم وجود مشاكل بالغدة الدرقية أو اضطرابات هرمونية أخرى.
ختاما: يؤثر التوتر النفسي على الجسم بطرق أكثر مما يتوقعه الكثيرون. وقد يكون سببًا مباشرًا في زيادة الوزن وتراكم الدهون خاصة مع قلة النوم والأكل العاطفي.
لذلك فإن التعامل الصحيح مع الضغوط النفسية لا يساعد فقط على تحسين الحالة المزاجية، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على وزن صحي وحياة متوازنة. ويبقى الوعي بالعلاقة بين التوتر والصحة الجسدية خطوة مهمة للوقاية من العديد من المشكلات الصحية مستقبلاً.
شاهد أيضا:
أفضل 7 أطعمة مفيدة لصحة المرأة يوميًا
فوائد المشي يومياً لمدة 30 دقيقة