تختلف النسبة الطبيعية للحديد في الدم حسب المختبر وطريقة القياس. لكن غالباً تكون مستويات الحديد في الدم لدى البالغين ضمن نطاق تقريبي يتراوح بين 60 و170 ميكروغراماً لكل ديسيلتر (mcg/dL).أما مخزون الحديد في الجسم. والذي يتم قياسه غالباً من خلال تحليل الفيريتين (Ferritin). فقد تختلف قيمه الطبيعية حسب الجنس والعمر. حيث يكون أقل عادة لدى النساء مقارنة بالرجال بسبب فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية.
لذلك لا يكفي انخفاض الحديد وحده لتشخيص النقص. بل يحتاج الطبيب إلى مراجعة مستوى الهيموغلوبين ومخزون الحديد (الفيريتين) ونسبة تشبع الترانسفيرين وتعداد خلايا الدم الحمراء.
ما علامات نقص الحديد في الجسم؟
قد تظهر أعراض نقص الحديد تدريجياً. ومن أبرز العلامات:
التعب والإرهاق المستمر
يؤدي نقص الحديد إلى انخفاض قدرة الدم على نقل الأكسجين. مما يسبب الشعور بالتعب حتى مع النشاطات اليومية البسيطة.
شحوب البشرة
قد يصبح لون الجلد أكثر شحوباً نتيجة انخفاض مستويات الهيموغلوبين.
الدوخة والصداع
يمكن أن يؤدي نقص الأكسجين الواصل إلى الدماغ إلى الشعور بالدوخة أو الصداع المتكرر.
ضعف التركيز
قد يؤثر نقص الحديد على النشاط الذهني والقدرة على التركيز.
تساقط الشعر وضعف الأظافر
يحتاج نمو الشعر والأظافر إلى كمية كافية من الحديد. لذلك قد يظهر الضعف عند حدوث نقص واضح.
متى يكون نقص الحديد خطيرًا؟
يصبح نقص الحديد أكثر خطورة عندما يؤدي إلى فقر الدم الناتج عن نقص الحديد أو عندما تنخفض المستويات بشكل كبير وتظهر أعراض تؤثر على الحياة اليومية.
يجب مراجعة الطبيب عند وجود:
-تعب شديد ومستمر.
-ضيق في التنفس مع مجهود بسيط.
-خفقان القلب.
-دوخة متكررة أو الإغماء.
-انخفاض كبير في مستوى الهيموغلوبين.
-نقص شديد في مخزون الحديد.
كما أن نقص الحديد لدى الرجال أو النساء بعد انقطاع الطمث يحتاج إلى تقييم لمعرفة السبب. لأنه قد يرتبط أحياناً بفقدان دم غير ظاهر.
أسباب انخفاض مستوى الحديد في الدم
تشمل الأسباب الأكثر شيوعاً:
فقدان الدم
مثل:
-غزارة الدورة الشهرية لدى النساء.
-النزيف في الجهاز الهضمي.
-التبرع المتكرر بالدم.
قلة تناول الحديد
قد يحدث بسبب اتباع نظام غذائي لا يحتوي على مصادر كافية من الحديد.
ضعف امتصاص الحديد
بعض اضطرابات الجهاز الهضمي قد تقلل قدرة الجسم على امتصاص الحديد.مثل:
-الحمل.
-مراحل النمو عند الأطفال والمراهقين.
أفضل مصادر الحديد الطبيعية
يساعد النظام الغذائي المتوازن على دعم مستويات الحديد. ومن أهم المصادر:
مصادر حيوانية
-اللحوم الحمراء.
-الكبدة.
-الدجاج.
-الأسماك.
مصادر نباتية
-العدس.
-الفاصولياء.
-السبانخ.
-الحبوب المدعمة بالحديد.
ويفضل تناول مصادر فيتامين C مثل البرتقال والفلفل مع الأطعمة الغنية بالحديد لتحسين الامتصاص.
هل يحتاج نقص الحديد إلى مكملات؟
لا يحتاج الجميع إلى مكملات الحديد. إذ يعتمد ذلك على درجة النقص ونتائج التحاليل.
قد يصف الطبيب مكملات الحديد في حالات:
-فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
-انخفاض مخزون الحديد بشكل واضح.
-الحمل عند وجود نقص مثبت.
ويفضل عدم تناول مكملات الحديد دون حاجة. لأن زيادة الحديد قد تسبب مشاكل صحية.
نصائح للحفاظ على مستوى طبيعي من الحديد
-تناول غذاء متنوع غني بالحديد.
-إجراء الفحوصات عند ظهور أعراض مستمرة.
-تجنب شرب الشاي والقهوة مباشرة بعد وجبات الحديد لأنها قد تقلل الامتصاص.
-متابعة مستويات الحديد خلال الحمل أو عند وجود عوامل خطر.
في الختام، تساعد معرفة النسبة الطبيعية للحديد في الدم ومتى يكون النقص خطيرًا على اكتشاف المشكلة مبكراً وتجنب تطورها إلى فقر دم شديد. ويعتمد تقييم حالة الحديد على مجموعة من التحاليل وليس على رقم واحد فقط. لذلك فإن التشخيص الصحيح ومعرفة السبب هما الخطوة الأهم للحصول على العلاج المناسب.
شاهد أيضاً
أفضل 10 فيتامينات يحتاجها الجسم
أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين D لتعويض النقص طبيعيًا