يعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية استخدامًا بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، إذ يُعرف بدوره في تحسين الأداء أثناء التمارين عالية الشدة، وزيادة القوة، ودعم نمو الكتلة العضلية عند استخدامه مع برنامج تدريبي مناسب.
ورغم فوائده، انتشرت تساؤلات كثيرة حول ما إذا كان الكرياتين يسبب تساقط الشعر، خاصة بعد تداول معلومات تربطه بزيادة هرمون الديهيدروتستوستيرون (DHT)، وهو هرمون يرتبط بالصلع الوراثي. لكن هل تؤكد الدراسات هذا الأمر؟
هل الكرياتين يسبب تساقط الشعر؟
حتى الآن، لا يوجد دليل علمي قوي يثبت أن الكرياتين يسبب تساقط الشعر بشكل مباشر.
ويرجع انتشار هذه الفكرة إلى دراسة صغيرة نُشرت عام 2009 على مجموعة من لاعبي الرجبي، أشارت إلى ارتفاع مستويات هرمون DHT بعد تناول الكرياتين. إلا أن الدراسة:
-شملت عددًا محدودًا من المشاركين.
-لم تُقيّم حدوث تساقط الشعر فعليًا.
-لم تُثبت أن ارتفاع الهرمون أدى إلى فقدان الشعر.
ومنذ ذلك الوقت، لم تؤكد دراسات أكبر وجود علاقة مباشرة بين استخدام الكرياتين وتساقط الشعر.
ما العلاقة بين الكرياتين وهرمون DHT؟
هرمون DHT هو أحد مشتقات هرمون التستوستيرون، ويرتبط بالصلع الوراثي لدى الأشخاص الذين لديهم استعداد جيني.
وتشير بعض الفرضيات إلى أن ارتفاع مستوياته قد يسرّع تساقط الشعر لدى من يعانون من الثعلبة الأندروجينية (الصلع الوراثي)، لكن لا توجد أدلة كافية على أن الكرياتين يرفع هذا الهرمون بدرجة تؤدي إلى تساقط الشعر.
لذلك، لا يمكن الجزم بأن تناول الكرياتين يزيد خطر الصلع.
لماذا يلاحظ بعض الأشخاص تساقط الشعر أثناء استخدام الكرياتين؟
قد يحدث تساقط الشعر بالتزامن مع استخدام الكرياتين، لكن ذلك لا يعني بالضرورة أن المكمل هو السبب. فقد تكون هناك عوامل أخرى، مثل:
1. الصلع الوراثي
يعد العامل الوراثي السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر لدى الرجال، وقد يبدأ في الظهور في مرحلة الشباب بغض النظر عن استخدام المكملات.
2. التوتر والإجهاد
قد يؤدي الضغط النفسي أو الإجهاد البدني الناتج عن التدريبات المكثفة إلى زيادة تساقط الشعر بشكل مؤقت.
3. سوء التغذية
قد يسبب نقص بعض العناصر الغذائية، مثل الحديد والزنك والبروتين وفيتامين د، تساقط الشعر.
4. التغيرات الهرمونية
قد تؤثر اضطرابات الهرمونات أو بعض الأمراض في دورة نمو الشعر، ما يؤدي إلى زيادة تساقطه.
هل يجب التوقف عن تناول الكرياتين؟
إذا كنت تستخدم الكرياتين وفق الجرعات الموصى بها ولا تعاني من آثار جانبية، فلا توجد توصية عامة بالتوقف عنه بسبب الخوف من تساقط الشعر.
لكن إذا لاحظت زيادة واضحة في تساقط الشعر، فمن الأفضل مراجعة الطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية لتحديد السبب، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي من الصلع الوراثي.
هل الكرياتين آمن؟
بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يُعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية التي دُرست علميًا، ويُعتبر آمنًا عند استخدامه بالجرعات الموصى بها.
ومع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامه في الحالات التالية:
-الإصابة بأمراض الكلى.
-الحمل أو الرضاعة.
-تناول أدوية قد تؤثر في وظائف الكلى.
-وجود أمراض مزمنة تستدعي متابعة طبية.
نصائح للحفاظ على صحة الشعر
للمساعدة في تقليل تساقط الشعر، يُنصح بما يلي:
-تناول غذاء متوازن غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن.
-الحصول على كمية كافية من الحديد والزنك وفيتامين د عند الحاجة.
-تجنب التوتر المزمن قدر الإمكان.
-العناية بفروة الرأس والشعر.
–مراجعة الطبيب عند استمرار تساقط الشعر أو ازدياده بشكل ملحوظ.
شاهد أيضاً:
هل يمكن خلط الكرياتين مع البروتين؟
كيفية استخدام الكرياتين للمبتدئين