أفضل مشروبات لترطيب الجسم

يشكل الماء نحو 60% من جسم الإنسان. ويدخل في معظم العمليات الحيوية. مثل تنظيم درجة حرارة الجسم ونقل العناصر الغذائية ودعم وظائف الأعضاء المختلفة.

ومع ارتفاع درجات الحرارة أو ممارسة النشاط البدني أو الإصابة ببعض الحالات الصحية. تزداد حاجة الجسم إلى السوائل.

ورغم أن الماء يبقى الخيار الأول والأهم للترطيب. فإن بعض المشروبات الطبيعية يمكن أن تساهم أيضًا في الحفاظ على توازن السوائل وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة عند تناولها باعتدال.

قائمة بأفضل مشروبات لترطيب الجسم:

الماء

يظل الماء أفضل مشروب لترطيب الجسم. إذ يساعد على تعويض السوائل المفقودة دون إضافة سعرات حرارية أو سكريات.

وينصح بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم. وعدم انتظار الشعور بالعطش. خاصة في الأجواء الحارة.

ماء جوز الهند

يعد ماء جوز الهند من المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات طبيعية. مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. مما يجعله خيارًا مناسبًا للمساعدة في تعويض السوائل بعد التعرق أو النشاط البدني المعتدل.

الحليب

يحتوي الحليب على نسبة مرتفعة من الماء. إضافة إلى البروتينات والكالسيوم وبعض الأملاح المعدنية. لذلك يمكن أن يساهم في ترطيب الجسم إلى جانب قيمته الغذائية.

العصائر الطبيعية الطازجة

تساعد العصائر المحضرة من الفواكه الطازجة. مثل البرتقال والبطيخ. في زيادة تناول السوائل. كما توفر فيتامينات ومعادن مفيدة.

ويفضل تناولها دون إضافة السكر للاستفادة من قيمتها الغذائية.

عصير البطيخ

يتميز البطيخ باحتوائه على نسبة عالية من الماء. لذلك يعد عصيره من الخيارات المناسبة للمساعدة في ترطيب الجسم خلال فصل الصيف.

كما يوفر فيتامينات ومضادات أكسدة مفيدة.

مشروبات الأعشاب

يمكن لبعض مشروبات الأعشاب. مثل البابونج أو النعناع. أن تساهم في زيادة كمية السوائل اليومية. بشرط تناولها دون كميات كبيرة من السكر.

مخفوق الفواكه

يمكن تحضير مخفوق من الفواكه الطازجة مع الحليب أو الزبادي. ليكون مشروبًا غنيًا بالسوائل والعناصر الغذائية. خاصة بعد ممارسة الرياضة.

مشروبات يفضل الحد منها عند الحاجة إلى الترطيب

رغم أنها تعد ضمن السوائل. فإن بعض المشروبات قد لا تكون الخيار الأفضل عند محاولة ترطيب الجسم. ومنها:

-المشروبات الغازية الغنية بالسكر.

-مشروبات الطاقة.

-العصائر المحلاة بكميات كبيرة من السكر.

-المشروبات الكحولية.

أما المشروبات التي تحتوي على الكافيين. مثل القهوة والشاي. فيمكن أن تدخل ضمن إجمالي السوائل اليومية عند تناولها باعتدال. لكنها لا ينبغي أن تكون المصدر الأساسي للترطيب.

علامات تدل على حاجة الجسم إلى الترطيب

قد يشير ظهور بعض العلامات إلى حاجة الجسم لزيادة تناول السوائل. مثل:

-الشعور بالعطش.

-جفاف الفم.

-بول داكن اللون.

-الصداع.

-التعب أو انخفاض النشاط.

-الدوخة في بعض الحالات.

شاهد أيضاً:

فيتامينات ومكملات لفقر الدم

نصائح للوقاية من فقر الدم

اكلات تحتوي على الحديد