يحتاج الشعر إلى مجموعة من العناصر الغذائية حتى ينمو بصورة طبيعية ويحافظ على قوته ولمعانه. إذ تعتمد صحة بصيلات الشعر على توفر الفيتامينات والمعادن التي تساهم في إنتاج الخلايا وتجديد الأنسجة ودعم الدورة الدموية في فروة الرأس.
ورغم أن تساقط الشعر قد يحدث لأسباب مختلفة. مثل العوامل الوراثية والتغيرات الهرمونية والتوتر وبعض المشكلات الصحية. فإن نقص بعض العناصر الغذائية يعد من الأسباب التي يمكن علاجها وتحسينها من خلال التغذية المناسبة أو المكملات عند الحاجة.
قائمة بأفضل الفيتامينات لتقوية الشعر:
البيوتين (فيتامين B7)
يعد البيوتين من أشهر الفيتامينات المرتبطة بصحة الشعر. إذ يساهم في إنتاج الكيراتين. وهو البروتين الأساسي الذي يتكون منه الشعر. وقد يؤدي نقص البيوتين إلى ضعف الشعر وترققه. إلا أن هذا النقص يعد غير شائع لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا.
ويمكن الحصول على البيوتين من بعض الأطعمة مثل البيض والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. بينما قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملاته في حال وجود نقص يحدده الطبيب.
فيتامين D
يلعب فيتامين D دورًا مهمًا في دورة نمو بصيلات الشعر. إذ يساعد في دعم صحة الخلايا المسؤولة عن نمو الشعر. وقد ترتبط المستويات المنخفضة منه بزيادة تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص.
ويمكن الحفاظ على مستويات مناسبة من فيتامين D من خلال التعرض المعتدل لأشعة الشمس. وتناول بعض الأطعمة الغنية به. أو استخدام المكملات تحت إشراف طبي عند وجود نقص.
الحديد
يعد الحديد من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الشعر. إذ يساعد على إنتاج الهيموغلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى مختلف أجزاء الجسم. بما فيها بصيلات الشعر.
وقد يؤدي نقص الحديد إلى ضعف وصول الأكسجين إلى فروة الرأس. مما قد يسبب تساقط الشعر أو بطء نموه. لذلك يعد فحص مستويات الحديد من الخطوات المهمة عند الإصابة بتساقط الشعر المستمر.
الزنك
يساهم الزنك في نمو الخلايا وإصلاح الأنسجة. كما يلعب دورًا في الحفاظ على صحة بصيلات الشعر وفروة الرأس. وقد يؤدي نقصه إلى ضعف الشعر وزيادة تساقطه لدى بعض الأشخاص.
ويتوفر الزنك في العديد من الأطعمة. مثل اللحوم والمأكولات البحرية والمكسرات والبقوليات. ويمكن استخدام مكملاته عند تشخيص وجود نقص.
فيتامين C
يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين. وهو بروتين مهم للحفاظ على بنية الشعر وقوته. كما يعزز امتصاص الحديد من المصادر النباتية. مما يجعله عنصرًا داعمًا لصحة الشعر بشكل غير مباشر.
وتشمل المصادر الغنية بفيتامين C الحمضيات والكيوي والفراولة والجوافة والفلفل الملون.
فيتامين E
يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة. ويساعد على حماية خلايا فروة الرأس من تأثير الإجهاد التأكسدي الذي قد يؤثر في صحة الشعر. كما يساهم في الحفاظ على ترطيب فروة الرأس وتحسين مظهر الشعر.
ويمكن الحصول عليه من المكسرات والبذور والزيوت النباتية والأفوكادو.
فيتامين B12
يلعب فيتامين B12 دورًا أساسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء. التي تساعد على نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر.
وقد يؤدي نقص فيتامين B12 إلى ضعف الشعر أو زيادة تساقطه. خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستوياته لفترات طويلة.
حمض الفوليك (فيتامين B9)
يساعد حمض الفوليك على إنتاج خلايا جديدة ودعم عمليات النمو في الجسم. بما في ذلك نمو الشعر. ويعد من العناصر المهمة للحفاظ على صحة بصيلات الشعر وتجديد الخلايا.
هل الفيتامينات وحدها تكفي لتقوية الشعر؟
لا تعتمد صحة الشعر على الفيتامينات فقط. إذ تلعب عوامل أخرى دورًا مهمًا. مثل الحصول على كمية كافية من البروتين وشرب الماء والنوم الجيد وتقليل التوتر والعناية المناسبة بفروة الرأس.
كما أن تناول المكملات دون وجود نقص حقيقي قد لا يؤدي إلى تحسين واضح في الشعر. لذلك يفضل تحديد سبب المشكلة قبل بدء أي علاج.
أسباب ضعف الشعر وتساقطه
قد يحدث ضعف الشعر نتيجة عدة عوامل. منها:
نقص العناصر الغذائية
يعد نقص الحديد أو بعض الفيتامينات والمعادن من الأسباب التي قد تؤثر في قوة الشعر ونموه.
التغيرات الهرمونية
قد تؤدي التغيرات الهرمونية. مثل تلك التي تحدث بعد الحمل أو مع بعض اضطرابات الغدة الدرقية. إلى زيادة تساقط الشعر.
التوتر وقلة النوم
يمكن أن يؤثر الضغط النفسي المستمر وقلة النوم في دورة نمو الشعر. مما يؤدي إلى زيادة التساقط لدى بعض الأشخاص.
العناية الخاطئة بالشعر
قد يؤدي الإفراط في استخدام الصبغات والحرارة والمواد الكيميائية أو شد الشعر باستمرار إلى إضعافه.
شاهد أيضاً:
أفضل 5 صالونات شعر في بيروت