لا يعتمد النوم الصحي على عدد الساعات التي تقضيها في السرير فقط، بل يتأثر أيضًا بما تفعله خلال الساعات الأخيرة من اليوم. فقد تبدو بعض العادات بسيطة وغير مؤذية، مثل تصفح الهاتف قبل النوم أو شرب كوب إضافي من القهوة في المساء، لكنها قد تؤثر في قدرة الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
ومع تكرار هذه السلوكيات، قد يصبح النوم متقطعًا أو أقل راحة، حتى لو قضيت عددًا كافيًا من الساعات في الفراش.
ولذلك فإن التعرف إلى أخطر 10 عادات قبل النوم تضر بصحتك يمكن أن يساعدك على تعديل روتينك الليلي وتحسين جودة الراحة على المدى الطويل.
عادات خطيرة قبل النوم تضر بصحتك:
1. استخدام الهاتف قبل النوم
يعد استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية لفترة طويلة قبل النوم من أكثر العادات انتشارًا. وقد يؤدي الانشغال بالمحتوى والرسائل ومواقع التواصل إلى تأخير موعد النوم وتحفيز الدماغ في الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى الاسترخاء.
كما أن التعرض للضوء الصادر من الشاشات قد يؤثر في الإيقاع الطبيعي للنوم لدى بعض الأشخاص، خصوصًا عند استخدام الأجهزة لفترات طويلة في وقت متأخر.
ومن الأفضل تخصيص فترة هادئة قبل النوم والابتعاد تدريجيًا عن الهاتف بدل الانتقال مباشرة من تصفح المحتوى إلى محاولة النوم.
2. شرب القهوة أو المنبهات في وقت متأخر
يلجأ بعض الأشخاص إلى القهوة لمقاومة التعب خلال المساء، لكن الكافيين قد يستمر تأثيره لساعات ويؤثر في القدرة على النوم.
ولا يستجيب الجميع للكافيين بالطريقة نفسها، إذ قد يستطيع بعض الأشخاص النوم بعد شرب القهوة، بينما يعاني آخرون من الأرق أو النوم المتقطع حتى بعد مرور ساعات على تناولها.
لذلك، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فقد يساعدك تقديم موعد آخر كوب من القهوة خلال اليوم.
3. تناول وجبة ثقيلة قبل النوم
قد يؤدي تناول وجبة كبيرة ودسمة قبل التوجه إلى السرير مباشرة إلى الشعور بالامتلاء والانزعاج، وقد يزيد لدى بعض الأشخاص من أعراض حرقة المعدة أو الارتجاع.
ويحتاج الجسم إلى وقت لهضم الطعام، لذلك قد يكون من الأفضل تجنب الوجبات الكبيرة قبل موعد النوم مباشرة.
وفي حال الشعور بالجوع، يمكن اختيار وجبة خفيفة ومناسبة بدل تناول كمية كبيرة من الطعام.
4. الإفراط في تناول السكريات مساءً
يمكن للأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات أن تكون جزءًا من النظام الغذائي، لكن الإفراط فيها خلال المساء قد لا يكون مناسبًا للجميع.
وقد يلاحظ بعض الأشخاص تغيرات في مستويات الطاقة أو زيادة الرغبة في تناول المزيد من الطعام، ما قد يؤثر في الراحة قبل النوم.
لذلك يُفضل الاعتماد على وجبات متوازنة خلال اليوم بدل ترك الجوع يتراكم حتى المساء ثم تناول كميات كبيرة من الحلويات أو الأطعمة المصنعة.
5. ممارسة الرياضة الشديدة قبل النوم مباشرة
تعد الرياضة مفيدة للصحة والنوم على المدى الطويل، لكن ممارسة تمرين شديد قبل موعد النوم مباشرة قد تجعل بعض الأشخاص أكثر يقظة بسبب ارتفاع معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.
ولا يعني ذلك ضرورة تجنب الرياضة مساءً، إذ يختلف تأثير توقيت التمرين من شخص إلى آخر.
لكن إذا لاحظت أن التمارين المتأخرة تجعل النوم أكثر صعوبة، فقد يكون من الأفضل تقديم موعد التمرين أو اختيار نشاط أكثر هدوءًا في نهاية اليوم.
6. النوم في أوقات مختلفة كل يوم
قد يؤدي تغيير موعد النوم والاستيقاظ بشكل مستمر إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم.
فعندما تنام في وقت متأخر جدًا خلال بعض الأيام ثم تحاول النوم مبكرًا في أيام أخرى، قد تجد صعوبة في الشعور بالنعاس في الوقت الذي تريده.
ويساعد الحفاظ على مواعيد متقاربة للنوم والاستيقاظ على تنظيم الروتين اليومي ودعم النوم المنتظم.
7. التفكير المستمر في المشكلات قبل النوم
غالبًا ما يصبح وقت النوم فرصة لعودة الأفكار والضغوط التي تم تجاهلها خلال النهار. وقد يؤدي التفكير المستمر في العمل أو الدراسة أو المشكلات الشخصية إلى زيادة التوتر وصعوبة الاسترخاء.
يمكن أن يساعد وضع خطة لليوم التالي أو تدوين الأمور التي تشغل بالك قبل النوم في تقليل الشعور بأن عليك تذكر كل شيء أثناء الاستلقاء في السرير.
كما قد تكون ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء والتنفس الهادئ مفيدة لبعض الأشخاص.
8. العمل أو الدراسة حتى لحظة النوم
الانتقال مباشرة من العمل أو الدراسة المكثفة إلى السرير قد يجعل العقل في حالة من النشاط المستمر.
ولهذا من المفيد إنشاء فترة انتقالية بين نهاية العمل ووقت النوم، يمكن خلالها القيام بنشاط هادئ مثل القراءة أو الاستماع إلى شيء مريح أو الاستعداد للنوم.
وتساعد هذه العادة على الفصل التدريجي بين ضغوط اليوم ووقت الراحة.
9. التدخين قبل النوم
يحتوي التبغ على النيكوتين، وهو مادة منبهة يمكن أن تؤثر في النوم.
كما يرتبط التدخين بالعديد من المخاطر الصحية الأخرى، لذلك فإن تجنب التدخين والإقلاع عنه من أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها لدعم الصحة العامة، وليس النوم فقط.
10. النوم في غرفة غير مناسبة
قد تؤثر بيئة النوم في جودة الراحة. فالضوضاء والإضاءة القوية وارتفاع درجة الحرارة أو انخفاضها بصورة غير مريحة قد تجعل النوم أكثر صعوبة.
ويمكن تحسين بيئة النوم من خلال الاهتمام بالهدوء والإضاءة المناسبة ودرجة حرارة مريحة، إضافة إلى جعل السرير مكانًا مخصصًا للنوم والراحة قدر الإمكان.
عادات تساعد على تحسين النوم
اتباع روتين هادئ قبل النوم
يمكن أن يساعد تخصيص وقت ثابت للاسترخاء على إرسال إشارة للجسم بأن وقت النوم يقترب.
ومن العادات التي يمكن تجربتها:
-القراءة الهادئة.
-الاستماع إلى محتوى مريح.
-ممارسة تمارين التنفس.
-الاستحمام بماء دافئ.
-الابتعاد عن العمل والمهام المجهدة.
تنظيم موعد النوم
لا يشترط أن ينام الجميع في الساعة نفسها، لكن من الأفضل اختيار موعد مناسب والالتزام به قدر الإمكان.
ويساعد انتظام وقت الاستيقاظ أيضًا على تنظيم دورة النوم بصورة أفضل.
الانتباه إلى ما تتناوله مساءً
قد يكون من المفيد تقليل الكافيين والمنبهات في وقت متأخر، وتجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم مباشرة.
كما أن تناول الطعام خلال اليوم بصورة متوازنة قد يقلل الشعور بالجوع الشديد خلال ساعات الليل.
شاهد أيضاً:
ما أسباب الدوخة المستمرة؟
كيف تتخلصين من الكسل؟
أسباب التعب المستمر