يعد فيتامين د من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم. فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام والعضلات. كما يرتبط بوظائف أخرى في الجسم. ويمكن أن يحدث نقص فيتامين د لدى النساء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس. أو عدم الحصول على كمية كافية منه من الغذاء. أو بعض الحالات التي تؤثر في امتصاصه.
قد لا يسبب نقص فيتامين د أعراضًا واضحة في المراحل الأولى. لكن انخفاض مستوياته بشكل ملحوظ أو لفترة طويلة قد يرتبط بالتعب وآلام العظام أو العضلات وضعف العضلات. وقد يؤدي في الحالات الشديدة إلى مشكلات في صحة العظام.
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. ويمكن للجسم إنتاجه عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس فوق البنفسجية من النوع B. كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة والمكملات.
وتكمن أهميته بشكل خاص في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور. وهما عنصران أساسيان للحفاظ على قوة العظام والأسنان.
وتحتاج النساء إلى الاهتمام بمستويات فيتامين د في مراحل مختلفة من العمر. خاصة مع التقدم في السن. عندما تصبح صحة العظام والوقاية من فقدان الكتلة العظمية أكثر أهمية.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
قد لا تظهر أعراض محددة لدى جميع النساء المصابات بنقص فيتامين د. لكن هناك مجموعة من العلامات التي يمكن أن تظهر عند انخفاض مستوياته.
1. التعب والإرهاق
يعد الشعور المستمر بالتعب من الأعراض التي قد ترافق انخفاض فيتامين د لدى بعض الأشخاص.
وقد تشعر المرأة بانخفاض الطاقة وصعوبة في أداء الأنشطة اليومية. لكن التعب له أسباب كثيرة. مثل فقر الدم واضطرابات الغدة الدرقية وقلة النوم. لذلك لا يمكن اعتباره دليلًا كافيًا وحده على نقص فيتامين د.
2. آلام العظام
قد يرتبط النقص الشديد في فيتامين د بآلام في العظام أو شعور بعدم الراحة في مناطق مختلفة من الجسم.
ويعود ذلك جزئيًا إلى أهمية فيتامين د في تنظيم الكالسيوم وصحة العظام.
إذا كانت آلام العظام مستمرة أو غير مبررة. فمن الأفضل مراجعة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة بدل افتراض أن السبب هو نقص الفيتامين فقط.
3. ضعف العضلات
قد يؤدي نقص فيتامين د الشديد إلى ضعف العضلات. وقد تلاحظ المرأة صعوبة أكبر في القيام ببعض الأنشطة مثل صعود الدرج أو النهوض من الكرسي.
ويكون ضعف العضلات أكثر أهمية عندما يكون مستمرًا أو مصحوبًا بألم أو صعوبة واضحة في الحركة.
4. آلام العضلات
يمكن أن تظهر آلام أو حساسية في العضلات لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في فيتامين د.
لكن ألم العضلات قد ينتج أيضًا عن الإجهاد البدني أو بعض الأدوية أو نقص عناصر غذائية أخرى. ولذلك يحتاج السبب إلى تقييم إذا كان الألم مستمرًا.
5. كثرة الإصابة بالكسور
لا يسبب نقص فيتامين د عادةً الكسور بشكل مباشر. لكن النقص الشديد والمزمن قد يؤثر في صحة العظام. خاصة عندما يؤدي إلى ضعف تمعدن العظام.
وتزداد أهمية متابعة صحة العظام لدى النساء مع التقدم في العمر. خصوصًا بعد انقطاع الطمث.
6. تقلبات المزاج
توجد دراسات تبحث في العلاقة بين مستويات فيتامين د وبعض الأعراض النفسية والمزاجية. لكن لا يمكن اعتبار تقلب المزاج أو الاكتئاب دليلًا منفردًا على نقص فيتامين د.
إذا كانت المرأة تعاني من تغيرات مزاجية مستمرة. فمن المهم تقييمها بشكل شامل وعدم ربطها بالفيتامين وحده.
7. تساقط الشعر في بعض الحالات
قد يرتبط نقص بعض العناصر الغذائية بتساقط الشعر. وهناك أبحاث تبحث في العلاقة بين فيتامين د وبعض أنواع تساقط الشعر.
لكن تساقط الشعر له أسباب عديدة. منها التغيرات الهرمونية ونقص الحديد ومشكلات الغدة الدرقية والتوتر وبعض الحالات الجلدية.
لذلك لا ينبغي تناول جرعات عالية من فيتامين د لعلاج تساقط الشعر دون التأكد من وجود نقص.
من النساء الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟
يمكن أن يزداد خطر نقص فيتامين د لدى النساء في بعض الظروف. ومنها:
-قلة التعرض لأشعة الشمس.
-قضاء معظم الوقت داخل المنزل.
-تغطية معظم الجلد عند الخروج.
-اتباع نظام غذائي لا يحتوي على مصادر كافية من فيتامين د.
-البشرة الداكنة. إذ قد تحتاج البشرة إلى تعرض أطول للشمس لإنتاج الكمية نفسها من فيتامين د.
-زيادة الوزن أو السمنة.
بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تؤثر في امتصاص الدهون.
بعض أمراض الكبد أو الكلى.
استخدام بعض الأدوية التي تؤثر في استقلاب فيتامين د.
ولا يعني وجود أحد عوامل الخطورة أن المرأة مصابة حتمًا بنقص الفيتامين. وإنما قد تكون بحاجة إلى تقييم مستوياتها وفق حالتها الصحية.
نقص فيتامين د عند النساء بعد سن الأربعين
قد تزداد أهمية الاهتمام بصحة العظام مع التقدم في العمر. خصوصًا مع اقتراب مرحلة انقطاع الطمث وما يصاحبها من تغيرات هرمونية يمكن أن تؤثر في كثافة العظام.
لذلك من المهم الحصول على الكالسيوم وفيتامين د من الغذاء والمصادر المناسبة. وممارسة النشاط البدني الذي يدعم صحة العظام. مع إجراء الفحوصات عندما يوصي الطبيب بذلك.
نقص فيتامين د عند النساء بعد سن الخمسين
بعد سن الخمسين. تصبح المحافظة على صحة العظام أكثر أهمية. خاصة بعد انقطاع الطمث.
وقد تحتاج بعض النساء إلى تقييم عوامل خطر هشاشة العظام ونقص فيتامين د. خصوصًا عند وجود تاريخ للكسور أو عوامل صحية أخرى.
ولا يعني ذلك ضرورة تناول مكملات فيتامين د بجرعات مرتفعة للجميع؛ إذ تعتمد الحاجة إلى المكمل والجرعة المناسبة على النظام الغذائي. ومستوى الفيتامين. والحالة الصحية. وتوصية الطبيب.
كيف يتم تشخيص نقص فيتامين د؟
لا يمكن تأكيد نقص فيتامين د من الأعراض وحدها.
ويستخدم عادةً تحليل الدم لقياس مستوى 25-هيدروكسي فيتامين د (25-hydroxyvitamin D) لتقييم مخزون فيتامين د في الجسم.
وقد يطلب الطبيب فحوصات أخرى بحسب الأعراض والحالة الصحية. مثل مستويات الكالسيوم أو الفوسفور أو وظائف الكلى أو تحاليل أخرى.
ما أسباب نقص فيتامين د؟
من أبرز الأسباب المحتملة:
قلة التعرض للشمس
الشمس مصدر مهم لإنتاج فيتامين د في الجسم. ولذلك يمكن أن تساهم قلة التعرض لها في انخفاض مستوياته.
لكن التعرض للشمس يجب أن يكون متوازنًا. ولا يُنصح بالتعرض المفرط بهدف رفع فيتامين د بسبب مخاطر الأشعة فوق البنفسجية على الجلد.
نقص مصادر فيتامين د الغذائية
يوجد فيتامين د طبيعيًا في عدد محدود من الأطعمة. كما تدعّم بعض الأغذية به.
ومن المصادر الغذائية الممكنة الأسماك الدهنية وصفار البيض وبعض المنتجات المدعمة.
مشكلات امتصاص الدهون
بما أن فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون. فإن بعض الأمراض التي تؤثر في امتصاص الدهون قد تقلل امتصاصه.
بعض الحالات الصحية والأدوية
قد تؤثر بعض أمراض الكبد والكلى وبعض الأدوية في مستويات فيتامين د. لذلك يحتاج الأشخاص الذين لديهم أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية معينة إلى تقييم طبي مناسب.
كيف يمكن علاج نقص فيتامين د؟
يعتمد علاج نقص فيتامين د على درجة النقص وسببه والحالة الصحية للمرأة.
وقد يشمل العلاج:
-تحسين الحصول على فيتامين د من الغذاء.
-استخدام مكملات فيتامين د عند الحاجة.
-معالجة السبب الذي أدى إلى النقص.
-إعادة الفحص بعد فترة يحددها الطبيب للتأكد من تحسن المستوى.
ويجب تجنب تناول جرعات عالية من فيتامين د من تلقاء النفس. لأن الإفراط في المكملات يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم ومضاعفات صحية.
أطعمة تحتوي على فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من مجموعة من الأطعمة. ومنها:
-الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
-صفار البيض.
-بعض أنواع الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية.
-الحليب أو البدائل النباتية المدعمة بفيتامين د.
-بعض حبوب الإفطار المدعمة.
ويختلف محتوى فيتامين د من منتج إلى آخر. لذلك يمكن قراءة الملصق الغذائي لمعرفة الكمية الموجودة.
هل نقص فيتامين د يسبب زيادة الوزن؟
توجد علاقة بحثية بين انخفاض مستويات فيتامين د والسمنة. لكن هذا لا يعني أن نقص فيتامين د هو سبب مباشر لزيادة الوزن.
كما أن فيتامين د ليس دواءً لإنقاص الوزن.
إذا كانت المرأة تعاني من زيادة وزن غير مبررة. فمن الأفضل تقييم النظام الغذائي والنشاط البدني والنوم وبعض الأسباب الطبية المحتملة بحسب الحالة.
هل نقص فيتامين د يؤثر على الدورة الشهرية؟
توجد أبحاث تبحث في العلاقة بين فيتامين د وصحة الجهاز التناسلي والدورة الشهرية. لكن لا يمكن اعتبار نقص فيتامين د سببًا مباشرًا لكل اضطرابات الدورة.
إذا كانت الدورة غير منتظمة أو غزيرة أو مؤلمة بشكل غير معتاد. فمن الأفضل البحث عن الأسباب المحتملة الأخرى وإجراء الفحوصات المناسبة.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
ينصح بمراجعة الطبيب عند وجود أعراض مستمرة مثل آلام العظام أو ضعف العضلات أو التعب غير المبرر. خاصة إذا كانت المرأة لديها عوامل خطر لنقص فيتامين د.
كما تستحق الكسور المتكررة أو آلام العظام الشديدة أو صعوبة الحركة تقييمًا طبيًا.
والأفضل عدم الاعتماد على الأعراض وحدها لتحديد الحاجة إلى المكملات. لأن تشخيص النقص يعتمد على الفحص الطبي والتحاليل عند الحاجة.
الخلاصة
تختلف أعراض نقص فيتامين د عند النساء من شخص إلى آخر. وقد لا تظهر أي أعراض في بعض الحالات. وعندما يكون النقص واضحًا. فقد يرتبط بالتعب. وآلام العظام. وضعف العضلات أو آلامها. وقد يؤثر النقص المزمن والشديد في صحة العظام.
ولا يكفي ظهور أحد هذه الأعراض لتأكيد وجود نقص فيتامين د. إذ يمكن أن تكون لها أسباب أخرى كثيرة. ويعد تحليل الدم الطريقة المناسبة لتقييم مستوى الفيتامين عند وجود داعٍ طبي. بينما يعتمد العلاج على درجة النقص وسببه والحالة الصحية للمرأة.
شاهد أيضًا
أفضل مصادر فيتامين د
أفضل 10 مكملات غذائية