يأمل الكثيرون، لا سيما قصار القامة، في زيادة طول الجسم، وأحيانا يظن البعض أن ذلك مستحيلًا، لكن يمكنك تحقيق ذلك عن طريق اتباع بعض الخطوات.
وفقًا لما ذكره موقع ( Healthline)، تؤثر عدة عوامل على طول الإنسان، فالعوامل الوراثية قد تمثل من 60 إلى 80% من الطول، كما تتمثل النسبة الباقية في بعض العوامل الحياتية كالتغذية والتمارين. يكتسب معظم الناس حوالي 5 سم في الطول سنويًا حتى سن البلوغ، وبمجرد الوصول إلى سن البلوغ، يمكن أن تنمو بمعدل 10 سم ، مع وجود اختلافات بين الأفراد. بالنسبة للفتيات، تبدأ طفرة النمو في وقت مبكر من المراهقة. على الرغم من التوقف عن النمو بعد سن البلوغ، لكن هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها طوال فترة المراهقة؛ لزيادة إمكانات النمو.
نصائح زيادة الطول
نظام غذائي متوازن
من الضروري الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال سنوات النمو. يجب أن يتضمن النظام الغذائي: فواكه وخضراوات طازجة، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى البروتينات، والألبان. على الجانب الآخر، يُنصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر، والدهون المتحولة، والمشبعة.
الحذر مع المكملات
لا يوجد إلا عدد قليل من الحالات التي قد تكون فيها المكملات مناسبة لزيادة الطول عند الأطفال ومواجهة الانكماش عند كبار السن. إذا كانت هناك حالة تؤثر على إنتاج هرمون النمو، فقد يوصي الطبيب بمكمل يحتوي على هرمون النمو الصناعي. أما الحالات الأخرى، يجب تجنب المكملات الغذائية التي تستهدف زيادة الطول.
النوم
لا تؤثر قلة النوم على الطول على المدى الطويل، لكن إذا كانت مدة النوم خلال فترة المراهقة أقل من الكمية الازمة، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات؛ لأن الجسم يفرز هرمون النمو أثناء النوم.
النشاط
تمتلك ممارسة الرياضة بانتظام فوائد عديدة؛ لأنها تقوي العضلات والعظام، مما يساعد على الحفاظ على وزن صحي، ويعزز إنتاج هرمون النمو. على الأطفال في المدرسة، ممارسة ما لا يقل عن ساعة من التمارين يوميًا.
الوضعية السليمة
يؤثر الانحناء على الطول، كما يسبب آلام في الرقبة والظهر، لذلك يمكن استشارة الطبيب؛ لمعرفة الوضع السليم أثناء الوقوف والنوم، بالإضافة إلى الوضعية السليمة أثناء الجلوس في العمل.
اليوجا
يمكن أن تقوي اليوجا عضلات الجسم، وتساعد في زيادة الطول، كما يمكن ممارستها في صالات الألعاب الرياضية، أو في البيت.
المصري اليوم لايت