قد يكون النعاس المستمر الذي يشعر به بعض الأشخاص ناتجًا عن عادات يومية غير صحية أو اضطرابات في النوم أو حالات طبية تحتاج إلى تشخيص وعلاج. وفي بعض الأحيان، قد يكون الشعور بالتعب والرغبة في النوم علامة على نقص بعض العناصر الغذائية أو وجود مشكلة صحية كامنة.
ورغم أن الشعور بالنعاس بعد يوم طويل أو ليلة قصيرة يعد أمرًا طبيعيًا. فإن استمرار هذه الحالة يوميًا رغم الحصول على ساعات نوم كافية يستدعي الانتباه والبحث عن السبب الحقيقي.
متى يعد النعاس المستمر غير طبيعي؟
يعتبر النعاس غير طبيعي عندما يؤثر في أداء الأنشطة اليومية أو القدرة على العمل أو الدراسة أو القيادة. أو عندما يدفع الشخص إلى النوم خلال النهار بصورة متكررة.
بالإضافة إلى ذلك، إذا استمر النعاس لعدة أسابيع أو ترافق مع أعراض أخرى مثل فقدان الوزن أو ضيق التنفس أو الشخير الشديد. فمن المهم استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.
أبرز أسباب الشعور بالنعاس باستمرار
1. قلة النوم
تعد قلة النوم السبب الأكثر شيوعًا للنعاس خلال النهار. ويحتاج معظم البالغين إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة للحفاظ على النشاط والتركيز.
وعلاوة على ذلك، فإن النوم المتقطع أو النوم في أوقات غير منتظمة قد يقلل جودة النوم حتى لو بدا عدد الساعات كافيًا.
2. انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم
يحدث انقطاع النفس الانسدادي عندما يتوقف التنفس مؤقتًا عدة مرات أثناء النوم بسبب انسداد مجرى الهواء. ويؤدي ذلك إلى الاستيقاظ المتكرر دون أن يلاحظ الشخص. مما يمنع الوصول إلى مراحل النوم العميق ويُسبب الشعور بالإرهاق والنعاس خلال النهار. ومن أبرز علاماته الشخير المرتفع والاختناق أثناء النوم والصداع الصباحي.
3. الأرق
قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه طوال الليل. وفي المقابل، يؤدي الأرق المزمن إلى انخفاض جودة النوم. مما ينعكس على النشاط الذهني والجسدي ويزيد الشعور بالتعب والنعاس في اليوم التالي.
4. نقص الفيتامينات والمعادن
قد يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية إلى الشعور بالإرهاق المستمر. ومن أهمها:
-فيتامين D.
-فيتامين B12.
-الحديد.
ويؤثر نقص هذه العناصر في إنتاج الطاقة ووظائف الأعصاب وخلايا الدم الحمراء. وهو ما يزيد الشعور بالخمول والنعاس.
5. قصور الغدة الدرقية
تنتج الغدة الدرقية هرمونات مسؤولة عن تنظيم عملية الأيض في الجسم. وعندما يقل إفراز هذه الهرمونات. يتباطأ معدل حرق الطاقة. مما يؤدي إلى التعب المستمر والنعاس وزيادة الوزن والشعور بالبرد.
6. مرض السكري
قد يسبب ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم شعورًا دائمًا بالتعب. وكما أن عدم السيطرة على مرض السكري قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم وكثرة التبول ليلًا. مما يقلل جودة النوم ويزيد النعاس خلال النهار.
7. التوتر والقلق والاكتئاب
تؤثر الصحة النفسية بصورة مباشرة في جودة النوم. فالقلق قد يسبب صعوبة في النوم. بينما يرتبط الاكتئاب في بعض الحالات بالنوم لفترات طويلة أو الشعور بالإرهاق حتى بعد الاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الضغط النفسي المستمر إلى اضطراب الساعة البيولوجية وزيادة الشعور بالخمول.
8. الآثار الجانبية لبعض الأدوية
قد تسبب بعض الأدوية النعاس كأحد آثارها الجانبية. ومنها:
-مضادات الحساسية.
-بعض أدوية ضغط الدم.
-بعض مضادات الاكتئاب.
-المهدئات وأدوية القلق.
ولذلك، إذا بدأ النعاس بعد استخدام دواء جديد. فمن الأفضل مناقشة الأمر مع الطبيب وعدم إيقاف العلاج من تلقاء نفسك.
9. النظام الغذائي غير الصحي
قد يؤدي الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة والوجبات الدسمة إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم. يتبعه انخفاض يسبب الشعور بالخمول.
وفي المقابل، يساعد النظام الغذائي المتوازن الغني بالبروتين والألياف والحبوب الكاملة على الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة طوال اليوم.
كيف تتخلص من النعاس المستمر؟
يمكن أن تساعد بعض العادات الصحية في تقليل الشعور بالنعاس وتحسين مستوى النشاط. ومنها:
-النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
-الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة.
-ممارسة النشاط البدني بانتظام.
-تناول غذاء متوازن غني بالفيتامينات والمعادن.
-شرب كميات كافية من الماء.
-التقليل من الكافيين في ساعات المساء.
-تجنب استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
ينبغي مراجعة الطبيب إذا استمر النعاس لعدة أسابيع أو كان شديدًا لدرجة تؤثر في القيادة أو العمل أو الدراسة. وكما ينصح بإجراء بعض الفحوصات الأساسية. مثل:
-تحليل صورة الدم الكاملة.
-قياس مستويات الحديد.
-فحص فيتامين B12.
-فحص فيتامين D.
-تحليل وظائف الغدة الدرقية.
-قياس سكر الدم.
وقد يوصي الطبيب بإجراء دراسة للنوم إذا اشتبه في وجود انقطاع النفس أثناء النوم أو أحد اضطرابات النوم الأخرى.
وفي النهاية، قد يكون سبب الشعور بالنعاس باستمرار بسيطًا مثل قلة النوم أو النظام الغذائي غير الصحي. وقد يرتبط بحالات طبية مثل نقص الفيتامينات أو قصور الغدة الدرقية أو السكري أو اضطرابات النوم.
ولذلك، فإن الانتباه للأعراض المصاحبة واتباع نمط حياة صحي وإجراء الفحوصات اللازمة عند استمرار المشكلة يساعد على الوصول إلى السبب الحقيقي والحصول على العلاج المناسب في الوقت المناسب.
شاهد أيضاً
أسباب كثرة التفكير