يبدأ مفعول مكملات الكالسيوم من الناحية الفسيولوجية خلال دقائق إلى ساعات قليلة من تناول الجرعة. إذ يبدأ الجسم بامتصاص الكالسيوم عبر الأمعاء ونقله إلى مجرى الدم.
ويعتمد نجاح العلاج أيضاً على نوع المكمل الغذائي والجرعة اليومية ومستوى فيتامين د في الجسم. لأن هذه العوامل تؤثر بصورة مباشرة في كمية الكالسيوم التي يتم امتصاصها والاستفادة منها.
كيف يمتص الجسم الكالسيوم؟
بعد تناول مكمل الكالسيوم. ينتقل إلى المعدة ثم إلى الأمعاء الدقيقة. حيث يتم امتصاصه ونقله إلى الدم. ويساعد فيتامين د على زيادة امتصاص الكالسيوم. ثم يُستخدم في دعم صحة العظام والأسنان ووظائف العضلات والأعصاب. بينما يُخزن الفائض داخل العظام.
وعلاوة على ذلك، يحافظ الجسم على مستوى الكالسيوم في الدم ضمن نطاق ضيق. لذلك قد لا تظهر نتائج علاج النقص مباشرة رغم بدء الامتصاص.
كم يستغرق علاج نقص الكالسيوم؟
إذا كان الهدف من تناول المكملات هو علاج نقص الكالسيوم. فإن معظم الأشخاص يحتاجون إلى 6–8 أسابيع من الاستخدام المنتظم حتى تتحسن مستويات الكالسيوم في الجسم. وقد يطلب الطبيب إعادة الفحوصات بعد هذه الفترة لتقييم الاستجابة للعلاج.
وفي حالات النقص الشديد أو وجود أمراض تؤثر في الامتصاص. قد تستغرق مدة العلاج وقتاً أطول وفقاً لتقييم الطبيب.
ما العوامل التي تؤثر في سرعة مفعول مكملات الكالسيوم؟
نوع مكمل الكالسيوم
يختلف امتصاص الكالسيوم حسب نوع المكمل:
كربونات الكالسيوم: تحتاج إلى بيئة حمضية. لذلك يُفضل تناولها مع الطعام.
سترات الكالسيوم: تمتاز بسهولة الامتصاص. ويمكن تناولها مع الطعام أو بدونه. وهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون انخفاض حموضة المعدة.
حجم الجرعة
لا يستطيع الجسم امتصاص أكثر من 500 إلى 600 ملليغرام من الكالسيوم في الجرعة الواحدة. ولذلك، إذا كانت الجرعة اليومية أكبر من ذلك. فمن الأفضل تقسيمها على مرتين أو أكثر خلال اليوم لتحقيق أفضل امتصاص.
فيتامين د
يعد فيتامين د من أهم العوامل التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة. وفي المقابل، قد يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف الاستفادة من مكملات الكالسيوم حتى مع الالتزام بالجرعات الموصوفة.
صحة الجهاز الهضمي
قد تؤثر بعض الأمراض. مثل أمراض الأمعاء وسوء الامتصاص. في قدرة الجسم على الاستفادة من الكالسيوم. مما قد يتطلب علاج السبب الأساسي إلى جانب المكملات.
ما الذي يقلل امتصاص الكالسيوم؟
قد تؤدي بعض الأطعمة والمكملات إلى تقليل كمية الكالسيوم التي يمتصها الجسم.
بعض المكملات الغذائية
ينصح بالفصل لمدة ساعتين على الأقل بين الكالسيوم وكل من:
-الحديد.
-الزنك.
-المغنيسيوم.
وذلك لأن هذه المعادن قد تتنافس فيما بينها على الامتصاص داخل الأمعاء.
الأطعمة الغنية بالأوكسالات والفيتيك
قد تقلل بعض المركبات الطبيعية الموجودة في الأغذية من امتصاص الكالسيوم. مثل:
-السبانخ.
-الشمندر.
-بعض المكسرات.
-النخالة والحبوب الكاملة غير المنقوعة.
ومع ذلك، لا يعني ذلك ضرورة تجنب هذه الأطعمة. وإنما يفضل عدم تناولها في الوقت نفسه مع مكمل الكالسيوم.
ما أفضل وقت لتناول مكملات الكالسيوم؟
يعتمد أفضل وقت على نوع المكمل:
-كربونات الكالسيوم: مع الوجبات.
-سترات الكالسيوم: في أي وقت من اليوم.
وكما ينصح بالالتزام بموعد ثابت يومياً للمساعدة على الانتظام في العلاج.
علامات تدل على تحسن نقص الكالسيوم
بعد الالتزام بالعلاج. قد يلاحظ الشخص تدريجياً:
-انخفاض تشنجات العضلات.
-تراجع التنميل والوخز.
-تحسن قوة العضلات.
-انخفاض الشعور بالإرهاق المرتبط بالنقص.
-تحسن نتائج تحاليل الكالسيوم عند إعادة الفحص.
ويختلف ظهور هذه النتائج من شخص لآخر حسب شدة النقص والالتزام بالعلاج.
هل يمكن تناول الكالسيوم يومياً؟
نعم، يمكن تناول مكملات الكالسيوم يومياً إذا كانت موصوفة من قبل الطبيب أو أخصائي التغذية. مع الالتزام بالجرعة الموصى بها وعدم تجاوزها دون استشارة طبية. لأن الإفراط في تناول الكالسيوم قد يزيد خطر حصوات الكلى أو يسبب ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم لدى بعض الأشخاص.
نصائح لزيادة الاستفادة من مكملات الكالسيوم
لتحقيق أفضل امتصاص. ينصح بما يلي:
-الالتزام بالجرعة التي يحددها الطبيب.
-تقسيم الجرعات الكبيرة على مدار اليوم.
-الحصول على كمية كافية من فيتامين د.
-ممارسة النشاط البدني بانتظام لدعم صحة العظام.
-الفصل بين الكالسيوم والحديد أو الزنك أو المغنيسيوم.
-اتباع نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم الطبيعي.
وفي النهاية، إذا كنت تتساءل متى يبدأ مفعول مكملات الكالسيوم. فإن الجسم يبدأ بامتصاص الكالسيوم خلال وقت قصير من تناول الجرعة. إلا أن تعويض النقص وتحسين مخزون الكالسيوم يحتاج غالباً إلى 6–8 أسابيع من الاستخدام المنتظم.
وكما أن اختيار نوع المكمل المناسب والالتزام بالجرعات الموصى بها والحصول على كمية كافية من فيتامين د عوامل أساسية لضمان أفضل النتائج والحفاظ على صحة العظام والعضلات.
شاهد أيضاً
أسباب الإسهال عند الأطفال