تبحث كثير من النساء عن طرق آمنة وفعالة لمعرفة كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية طبيعيًا. خاصة عندما تكون التقلصات مزعجة لكنها لا تستدعي استخدام المسكنات في كل مرة.
وغالباً ما تنشأ هذه الآلام بسبب انقباضات الرحم التي يحفزها ارتفاع بعض المواد الشبيهة بالهرمونات المعروفة باسم البروستاغلاندينات. وهي المسؤولة عن جزء كبير من التشنجات والانزعاج المصاحب للدورة.
لماذا تحدث آلام الدورة الشهرية؟
تحدث آلام الدورة عادة عندما ينقبض الرحم لطرد بطانته. وتكون هذه الانقباضات أقوى لدى بعض النساء من غيرهن. وكلما ارتفعت مستويات البروستاغلاندينات. زادت شدة التشنجات والألم في أسفل البطن وقد يمتد الوجع إلى أسفل الظهر والفخذين.
وفي الحالات البسيطة، يمكن أن تخف الأعراض خلال يومين أو ثلاثة. بينما قد تكون أقوى لدى أخريات وتؤثر في نشاطهن اليومي بشكل واضح.
كيف تخففين آلام الدورة الشهرية طبيعيًا؟
1) الكمادات الدافئة والحرارة الموضعية
تعد الحرارة من أكثر الوسائل المنزلية شيوعاً لتخفيف تقلصات الدورة. يمكنك وضع قربة ماء دافئ أو وسادة تدفئة على أسفل البطن أو أسفل الظهر لمدة 15 إلى 20 دقيقة. لأن الحرارة تساعد على إرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم في المنطقة. ما يخفف الشعور بالتشنج. وكما يمكن أن يفيد الاستحمام بماء دافئ أو أخذ حمام دافئ في تهدئة الألم وإراحة الجسم بشكل عام.
2) المشروبات الدافئة وبعض الأعشاب
تلجأ كثير من النساء إلى الزنجبيل أو القرفة أو النعناع خلال فترة الحيض. إذ تستخدم هذه الأعشاب تقليدياً للمساعدة في تهدئة التقلصات وتحسين الإحساس بالراحة. وكما أن شرب الماء الدافئ أو السوائل بانتظام قد يساعد في تقليل الانتفاخ ودعم الهضم. وهو أمر مهم لأن الجفاف قد يزيد الشعور بالتعب والانزعاج. ومع ذلك، من الأفضل التعامل مع الأعشاب باعتبارها وسيلة مساندة وليست علاجاً بديلاً للحالات الشديدة أو المزمنة.
3) الحركة الخفيفة بدل الاستسلام للسرير
رغم أن الراحة مهمة. فإن البقاء في السرير طوال اليوم ليس دائماً الخيار الأفضل. فالمشي الخفيف أو تمارين التمدد أو بعض حركات اليوغا قد تساعد على تخفيف الألم وتحسين المزاج. لأن النشاط البدني المنتظم يرتبط بانخفاض شدة التشنجات لدى بعض النساء. بالإضافة إلى ذلك، قد يساهم تحريك الجسم في تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية. ما يمنح شعوراً أفضل خلال ساعات الحيض الأولى.
4) التدليك اللطيف واختيار وضعيات مريحة
يمكن لتدليك أسفل البطن بلطف بحركات دائرية أن يخفف التشنج عند بعض النساء. خاصة مع استخدام زيت مهدئ مثل اللافندر إذا لم تكن هناك حساسية جلدية. ومن جهة أخرى، قد تساعد بعض الوضعيات المريحة. مثل الاستلقاء مع ثني الركبتين أو الانحناء الخفيف وتمديد عضلات الظهر. على تقليل الضغط في أسفل الحوض والظهر.
5) النوم الجيد وتقليل التوتر
قلة النوم والتوتر النفسي قد يجعلان آلام الدورة أكثر إزعاجاً. ولذلك من المفيد الحصول على قسط كافٍ من الراحة خلال هذه الفترة. وكما أن تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو الاستحمام الدافئ أو تقليل المنبهات في المساء قد تساعد على تهدئة الجسم. خصوصاً إذا كانت التشنجات تترافق مع توتر أو صداع أو اضطراب في المزاج.
6) الانتباه للتغذية والمكملات
قد يكون من المفيد تقليل الأطعمة المالحة جداً والمشروبات الغنية بالكافيين إذا كنتِ تعانين من الانتفاخ أو العصبية قبل الدورة وأثناءها. وكما تشير بعض الدراسات إلى أن بعض المكملات مثل المغنيسيوم وفيتامين E وأوميغا 3 وفيتامين B1 قد تساعد بعض النساء في تخفيف التشنجات. ولكن يفضل عدم تناول أي مكمل بانتظام قبل استشارة الطبيب أو الصيدلي. خاصة إذا كنتِ تستخدمين أدوية أخرى أو لديكِ حالة صحية مزمنة.
متى لا تكفي الطرق الطبيعية وحدها؟
رغم أن النصائح المنزلية قد تكون فعالة في الحالات الخفيفة والمتوسطة. فإن الألم الشديد أو المتكرر بشكل غير طبيعي يستحق تقييماً طبياً. ولذلك من الأفضل مراجعة الطبيب إذا كانت آلام الدورة:
-شديدة جداً لدرجة تمنعك من الدراسة أو العمل
-تزداد سوءاً من شهر لآخر
-بدأت فجأة بعد سن 25 أو 30 من دون تاريخ سابق مشابه
-تترافق مع نزيف غزير جداً أو دوخة أو إغماء
-لا تتحسن رغم استخدام الحرارة أو المسكنات المعتادة
وقد يكون الألم الشديد أحياناً مرتبطاً بحالات مثل بطانة الرحم المهاجرة أو الأورام الليفية أو غيرها من الأسباب التي تحتاج تشخيصاً وعلاجاً مناسباً.
وفي النهاية، إذا كنتِ تتساءلين كيف تخففين آلام الدورة الشهرية طبيعيًا. فالإجابة تبدأ من خطوات بسيطة لكنها فعالة عند كثير من النساء. مثل الكمادات الدافئة والمشروبات الدافئة والحركة الخفيفة والنوم الجيد وتقليل التوتر.
هذه الوسائل لا تعالج كل الأسباب. لكنها قد تمنح راحة واضحة وتساعد على تجاوز أيام الدورة بشكل أسهل. أما إذا كان الألم غير معتاد أو شديداً بشكل متكرر. فاستشارة الطبيب تبقى الخيار الأفضل للتأكد من عدم وجود سبب صحي يحتاج إلى علاج.
شاهد أيضاً