أظهرت العديد من الدراسات أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالصداع. خاصة الصداع النصفي (الشقيقة) وصداع التوتر. ويؤدي هذا المعدن دورًا أساسيًا في تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات والحفاظ على صحة الأوعية الدموية. ولذلك فإن نقصه قد ينعكس على صحة الدماغ ويساهم في ظهور نوبات الصداع لدى بعض الأشخاص.
ورغم أن الصداع قد يكون ناتجًا عن أسباب متعددة. فإن نقص المغنيسيوم يعد من العوامل التي ينبغي أخذها في الاعتبار. خصوصًا إذا كان الصداع يتكرر مع أعراض أخرى مثل تشنج العضلات أو الإرهاق أو اضطرابات النوم.
ما العلاقة بين المغنيسيوم والصداع؟
يشارك المغنيسيوم في مئات العمليات الحيوية داخل الجسم. كما يساعد في تنظيم الإشارات العصبية واسترخاء العضلات والحفاظ على توازن الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يساهم في تقليل فرط نشاط الخلايا العصبية. وهو ما قد يحد من احتمالية حدوث نوبات الصداع لدى بعض الأشخاص.
وعلاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يكون أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي مقارنة بغيرهم.
كيف يسبب نقص المغنيسيوم الصداع؟
انقباض وتمدد الأوعية الدموية
يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية. وعند انخفاض مستوياته. قد يحدث تضيق في الأوعية الدموية داخل الدماغ يعقبه تمدد مفاجئ. وهي إحدى الآليات المرتبطة بحدوث الصداع النصفي.
اضطراب النواقل العصبية
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تنظيم النواقل العصبية التي تنقل إشارات الألم داخل الدماغ. وعند نقصه قد تزداد حساسية الجهاز العصبي. مما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالصداع.
تشنج العضلات
قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة انقباض عضلات الرقبة والكتفين. وهو ما يساهم في ظهور صداع التوتر الذي يشعر فيه المصاب بألم وضغط حول الرأس.
أعراض نقص المغنيسيوم المصاحبة للصداع
إذا كان الصداع مرتبطًا بنقص المغنيسيوم. فقد تظهر معه أعراض أخرى. من أبرزها:
-تشنجات أو ارتعاشات عضلية. خاصة في الساقين أو جفن العين.
-الإرهاق والخمول المستمر.
-ضعف القدرة على التركيز.
-الأرق أو اضطرابات النوم.
-القلق والتوتر.
-تقلبات المزاج.
-الشعور بضعف عام في العضلات.
وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي النقص الحاد إلى اضطرابات في ضربات القلب أو أعراض عصبية تستدعي التدخل الطبي.
من هم الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم؟
تزداد احتمالية الإصابة بنقص المغنيسيوم لدى بعض الفئات. ومنها:
-الأشخاص الذين لا يتناولون غذاءً متوازنًا.
-مرضى السكري.
-كبار السن.
-المصابون بأمراض الجهاز الهضمي التي تؤثر في الامتصاص.
-الأشخاص الذين يستخدمون بعض الأدوية مثل مدرات البول أو بعض أدوية الحموضة لفترات طويلة.
-من يعانون من الإسهال المزمن أو سوء التغذية.
كيف يتم تشخيص نقص المغنيسيوم؟
يعتمد التشخيص على تقييم الأعراض والتاريخ الصحي. وقد يطلب الطبيب إجراء فحوصات مخبرية عند الاشتباه بوجود نقص. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن مستوى المغنيسيوم في الدم لا يعكس دائمًا مخزون الجسم بالكامل. لذلك يعتمد الطبيب على الصورة السريرية إلى جانب نتائج الفحوصات.
علاج الصداع الناتج عن نقص المغنيسيوم
يعتمد العلاج على تصحيح نقص المغنيسيوم ومعالجة السبب المؤدي إليه.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يمكن زيادة استهلاك المغنيسيوم من خلال تناول:
-بذور اليقطين.
-السبانخ.
-اللوز.
-الكاجو.
-الأفوكادو.
-الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو لا تقل عن 70%.
-البقوليات.
-الشوفان.
-الحبوب الكاملة.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد اتباع نظام غذائي متوازن على الوقاية من تكرار نقص المغنيسيوم.
مكملات المغنيسيوم
تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تقليل تكرار نوبات الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك، يجب عدم تناول المكملات إلا بعد استشارة الطبيب لتحديد الحاجة إليها واختيار النوع والجرعة المناسبين. لأن الإفراط في تناولها قد يسبب آثارًا جانبية مثل الإسهال أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
نصائح للوقاية من الصداع المرتبط بنقص المغنيسيوم
للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالصداع المرتبط بنقص المغنيسيوم. ينصح بما يلي:
-تناول نظام غذائي متوازن غني بالمغنيسيوم.
-شرب كمية كافية من الماء.
-الحصول على نوم منتظم.
-ممارسة النشاط البدني باعتدال.
-تقليل التوتر والإجهاد.
-تجنب الإفراط في تناول الأطعمة فائقة المعالجة.
-مراجعة الطبيب عند تكرار الصداع أو استمرار الأعراض.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
ينبغي طلب الرعاية الطبية إذا كان الصداع شديدًا أو متكررًا بصورة غير معتادة. أو إذا صاحبه فقدان للوعي أو ضعف في أحد الأطراف أو اضطرابات في الرؤية أو الكلام. أو إذا استمر رغم العلاج. لأن هذه الأعراض قد تشير إلى أسباب أخرى تحتاج إلى تقييم طبي عاجل.
وفي النهاية، قد يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بالصداع النصفي وصداع التوتر لدى بعض الأشخاص. خاصة عند وجود أعراض أخرى مثل تشنج العضلات والإرهاق واضطرابات النوم.
ويعد اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم والحصول على تقييم طبي عند تكرار الصداع من أفضل الخطوات للحفاظ على الصحة والوقاية من المضاعفات. كما أن استخدام مكملات المغنيسيوم ينبغي أن يكون تحت إشراف الطبيب لضمان فعاليتها وسلامة استخدامها.
شاهد أيضاً
أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم