يعد ألم الظهر من أكثر أنواع الألم شيوعاً بين مختلف الفئات العمرية. إذ يعاني منه العديد من الأشخاص نتيجة عوامل مرتبطة بنمط الحياة أو طبيعة العمل أو التقدم في العمر. وقد يظهر الألم في منطقة أسفل الظهر أو منتصف الظهر أو أعلى الظهر. وقد يكون مؤقتاً أو مزمناً يستمر لفترات طويلة.
تتعدد أسباب ألم الظهر بين العوامل البسيطة مثل إجهاد العضلات والحركات المفاجئة. وبين الأسباب الأكثر تعقيداً مثل مشاكل الفقرات والأعصاب. ويساعد فهم السبب الأساسي للألم على اختيار العلاج المناسب وتجنب تكراره مستقبلاً.
ما هي أسباب ألم الظهر؟
1- الشد العضلي وإجهاد العضلات
يعتبر إجهاد عضلات الظهر من أكثر أسباب ألم الظهر شيوعاً. ويحدث غالباً بسبب:
-رفع أوزان ثقيلة بطريقة خاطئة.
-القيام بحركات مفاجئة.
-ممارسة تمارين رياضية بشكل غير صحيح.
-بذل مجهود جسدي كبير.
يؤدي شد العضلات إلى ألم وتيبس في منطقة الظهر. وقد يتحسن عادةً مع الراحة والعناية المناسبة.
2- الجلوس لفترات طويلة ووضعية الجسم الخاطئة
أصبح الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر أو الهاتف من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر في العصر الحديث. فالحفاظ على وضعية غير صحيحة لفترات طويلة يسبب ضغطاً على عضلات العمود الفقري.
ومن العادات التي تزيد ألم الظهر:
-انحناء الظهر أثناء الجلوس.
-عدم دعم أسفل الظهر.
-قلة الحركة خلال اليوم.
-الجلوس لساعات طويلة دون فواصل.
3- مشاكل الفقرات والغضاريف
قد يكون ألم الظهر ناتجاً عن مشكلات في فقرات العمود الفقري. ومنها:
الانزلاق الغضروفي
يحدث عندما يتحرك أحد الأقراص الموجودة بين الفقرات من مكانه. مما قد يسبب ضغطاً على الأعصاب والشعور بألم يمتد إلى الساقين.
تآكل الغضاريف
مع التقدم في العمر قد تتعرض الغضاريف للتلف. مما يؤدي إلى احتكاك الفقرات وظهور الألم والتيبس.
4- عرق النسا وضغط الأعصاب
يحدث عرق النسا نتيجة تهيج أو ضغط العصب الوركي. وهو أكبر أعصاب الجسم. وغالباً يشعر المصاب بألم يبدأ من أسفل الظهر ويمتد إلى الأرداف والساق.
ومن أعراضه:
-ألم حاد أو حارق.
-تنميل أو وخز في القدم.
-ضعف في عضلات الساق أحياناً.
5- ضعف عضلات البطن والظهر
تلعب عضلات البطن والظهر دوراً مهماً في دعم العمود الفقري. وعندما تكون ضعيفة قد يزداد الضغط على الفقرات. مما يؤدي إلى ظهور الألم.
تساعد تمارين تقوية العضلات الأساسية على تحسين دعم الظهر وتقليل فرص الإصابة.
6- زيادة الوزن
تعد زيادة الوزن من العوامل التي تزيد خطر الإصابة بألم الظهر. إذ تؤدي إلى زيادة الضغط على العمود الفقري والمفاصل.
كما قد تسبب الدهون الزائدة حول منطقة البطن تغيراً في وضعية الجسم وزيادة انحناء أسفل الظهر.
7- الحمل والتغيرات الهرمونية
تعاني العديد من النساء من ألم الظهر أثناء الحمل بسبب:
-زيادة وزن الجنين.
-تغير مركز توازن الجسم.
-ارتخاء الأربطة بسبب الهرمونات.
-زيادة الضغط على عضلات الظهر.
وغالباً يزداد الألم في المراحل المتقدمة من الحمل.
8- هشاشة العظام
قد تسبب هشاشة العظام ضعفاً في عظام الفقرات. مما يجعلها أكثر عرضة للكسور أو الانضغاط. وهو ما يؤدي إلى ألم مستمر في الظهر. خصوصاً لدى كبار السن.
9- التوتر والضغط النفسي
لا تقتصر أسباب ألم الظهر على العوامل الجسدية فقط. فقد يؤدي التوتر والقلق المستمر إلى:
-شد عضلات الظهر.
-زيادة الإحساس بالألم.
-تفاقم الألم المزمن.
10- أمراض أخرى قد تسبب ألم الظهر
في بعض الحالات قد يكون ألم الظهر مرتبطاً بمشكلات صحية أخرى. مثل:
-التهابات الكلى أو حصوات الكلى.
-التهابات المفاصل.
-بعض الالتهابات أو الأمراض المزمنة.
-بعض الحالات النادرة التي تؤثر على العمود الفقري.
متى يكون ألم الظهر بحاجة إلى مراجعة الطبيب؟
ينصح باستشارة الطبيب عند ظهور أي من العلامات التالية:
-ألم شديد لا يتحسن مع الراحة.
-استمرار الألم لأكثر من عدة أسابيع.
-ضعف أو خدر في الأطراف.
-فقدان السيطرة على البول أو البراز.
-ألم بعد سقوط أو إصابة قوية.
-وجود حرارة أو فقدان وزن غير مبرر.
طرق الوقاية من ألم الظهر
يمكن تقليل خطر الإصابة بألم الظهر من خلال اتباع بعض العادات الصحية. ومنها:
-الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة.
-ممارسة تمارين تقوية العضلات.
-تجنب حمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة.
-الحفاظ على وزن صحي.
-النوم على فراش مناسب.
-التحرك بانتظام وتجنب الجلوس الطويل.
في النهاية، تتنوع أسباب ألم الظهر بين العوامل اليومية البسيطة والمشكلات الصحية التي تحتاج إلى متابعة طبية. ويساعد التعرف على السبب الحقيقي للألم في اختيار العلاج المناسب والحد من تكراره. كما أن اتباع نمط حياة صحي والحفاظ على قوة العضلات. وتحسين وضعية الجسم تعد من أهم الطرق للحفاظ على صحة الظهر.
شاهد أيضًا
أعراض نقص فيتامين D عند النساء