تعد الانتفاخات والغازات من أكثر الموضوعات التي يبحث عنها الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالامتلاء أو تراكم الغازات بعد تناول الطعام. ورغم أن الغازات تعد جزءًا طبيعيًا من عملية الهضم. فإن زيادتها قد تسبب انزعاجًا وألمًا وانتفاخًا يؤثر في النشاط اليومي وجودة الحياة.
وفي كثير من الحالات، يمكن السيطرة على الانتفاخ دون الحاجة إلى أدوية. وذلك من خلال تعديل العادات الغذائية واختيار الأطعمة المناسبة وتحسين أسلوب تناول الطعام. وكما أن بعض المشروبات الطبيعية والعادات اليومية تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل تراكم الغازات.
لماذا يحدث الانتفاخ والغازات؟
تتكون الغازات داخل الجهاز الهضمي نتيجة ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب. أو بسبب تخمر بعض الأطعمة داخل الأمعاء بواسطة البكتيريا النافعة. بالإضافة إلى ذلك، قد يرتبط الانتفاخ بحساسية بعض الأطعمة أو عدم تحمل اللاكتوز أو متلازمة القولون العصبي. ولذلك فإن معرفة السبب الأساسي تساعد على اختيار الحل الأنسب وتقليل تكرار المشكلة.
تعديل عادات تناول الطعام
تؤثر طريقة تناول الطعام بصورة مباشرة في كمية الهواء التي تدخل إلى الجهاز الهضمي. ولذلك فإن تغيير بعض العادات اليومية قد يخفف الانتفاخ بشكل ملحوظ.
مضغ الطعام ببطء
يساعد مضغ الطعام جيدًا مع إبقاء الفم مغلقًا أثناء المضغ على تقليل ابتلاع الهواء وتحسين عملية الهضم. كما يمنح المعدة وقتًا كافيًا لبدء هضم الطعام بصورة أفضل.
تقسيم الوجبات
بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة. يفضل توزيع الطعام على خمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم. لأن ذلك يقلل الضغط على المعدة ويحسن عملية الهضم.
تجنب الحديث أثناء الأكل
وعلاوة على ذلك، فإن التحدث أثناء المضغ أو استخدام الشفاطة عند شرب السوائل يزيد من كمية الهواء التي تدخل إلى المعدة. مما يؤدي إلى زيادة الغازات والانتفاخ.
التوقف عن مضغ العلكة
يسبب مضغ العلكة ابتلاع كميات إضافية من الهواء. كما أن بعض أنواعها تحتوي على محليات صناعية قد تزيد من تكوّن الغازات لدى بعض الأشخاص.
تجنب الأطعمة والمشروبات المحفزة
تلعب بعض الأطعمة دورًا كبيرًا في زيادة الغازات. خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجهاز الهضمي.
المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على ثاني أكسيد الكربون الذي ينتقل مباشرة إلى المعدة والأمعاء. مما يزيد من الانتفاخ والشعور بالامتلاء.
السكريات الصناعية
قد تسبب المحليات الصناعية مثل السوربيتول والمانيتول اضطرابات هضمية وزيادة إنتاج الغازات. خاصة عند تناولها بكميات كبيرة في منتجات الدايت والعلكة الخالية من السكر.
البقوليات والخضراوات الصليبية
تشمل هذه الأطعمة العدس والفاصوليا والحمص والكرنب والقرنبيط والبروكلي. وهي غنية بالألياف والكربوهيدرات القابلة للتخمر. ويمكن تقليل تأثيرها من خلال نقع البقوليات جيدًا قبل الطهي وطهيها بصورة مناسبة.
منتجات الحليب
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. فقد يؤدي الحليب وبعض مشتقاته إلى الانتفاخ والإسهال والغازات. ولذلك قد يكون اختيار المنتجات الخالية من اللاكتوز خيارًا مناسبًا.
أفضل المشروبات الطبيعية لتخفيف الغازات
يمكن لبعض المشروبات العشبية أن تساعد على تهدئة المعدة وتحسين حركة الأمعاء. ومنها:
شاي النعناع
يساعد النعناع على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي. مما يسهل خروج الغازات ويخفف الشعور بالانتفاخ.
شاي البابونج
يتميز البابونج بخصائصه المهدئة. وقد يساعد على تقليل التشنجات وتحسين راحة المعدة بعد تناول الطعام.
شاي الشمر أو الكراوية
يستخدم الشمر والكراوية منذ سنوات طويلة لدعم عملية الهضم. إذ يساعدان على تقليل تقلصات الأمعاء وتسهيل خروج الغازات بصورة طبيعية.
الحركة بعد تناول الطعام
لا يقتصر تحسين الهضم على نوعية الطعام فقط. بل إن الحركة الخفيفة بعد الوجبات تلعب دورًا مهمًا في تقليل الانتفاخ.
المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة
يساعد المشي بعد تناول الطعام على تنشيط حركة الأمعاء وتحفيز مرور الغازات. كما يساهم في تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالثقل.
تقنيات تساعد على التخلص من الغازات
يمكن لبعض الحركات البسيطة أن توفر راحة سريعة عند الشعور بالانتفاخ.
تدليك البطن
يساعد تدليك البطن بحركات دائرية باتجاه عقارب الساعة على تحفيز حركة القولون وتسهيل خروج الغازات المحتبسة.
وضعية الطفل في اليوغا
تعد وضعية الطفل من التمارين اللطيفة التي تساعد على تخفيف الضغط داخل البطن. مما يساهم في التخلص من الغازات وتقليل الشعور بالانتفاخ.
عادات يومية تقلل الانتفاخ
إلى جانب ما سبق، توجد مجموعة من العادات التي تساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. وتشمل:
-شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
-تناول الطعام في مواعيد منتظمة.
-الإكثار من الألياف تدريجيًا وليس بشكل مفاجئ.
-ممارسة النشاط البدني بانتظام.
-تقليل التوتر والضغوط النفسية.
-الحصول على نوم كافٍ.
متى يكون الانتفاخ مؤشرًا على مشكلة صحية؟
رغم أن الانتفاخ غالبًا ما يكون بسيطًا. فإن مراجعة الطبيب تصبح ضرورية إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة أو كانت مصحوبة بألم شديد أو فقدان وزن غير مبرر أو قيء متكرر أو دم في البراز أو تغيرات مستمرة في عادات الإخراج. فقد تشير هذه الأعراض إلى حالة تحتاج إلى تقييم طبي.
وفي النهاية، يمكن السيطرة على معظم حالات الانتفاخ والغازات من خلال اتباع عادات غذائية صحية وتجنب الأطعمة المحفزة وتحسين طريقة تناول الطعام.
وكما أن شرب الماء بكميات كافية وممارسة المشي بعد الوجبات واستخدام بعض المشروبات العشبية قد يساعد في تحسين الهضم وتقليل الشعور بالامتلاء. وإذا استمرت الأعراض أو أصبحت متكررة بشكل ملحوظ. فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب ووضع خطة علاج مناسبة.
شاهد أيضاً
أخطر 10 أسباب لألم البطن