خبراء يحددون أسوأ أوقات اليوم لتناول الوجبات السكرية

تعد الوجبات الغنية بالسكر من أكثر الأطعمة التي قد تؤثر على مستويات الطاقة في الجسم، ورغم أن تناولها باعتدال لا يمثل مشكلة كبيرة، فإن توقيت تناول السكريات قد يلعب دوراً مهماً في تأثيرها على الصحة.

ويشير خبراء التغذية إلى أن هناك وقتين في اليوم يُفضَّل تجنب تناول السكريات فيهما، لأن الجسم يكون أكثر عرضة لتقلبات مستوى السكر في الدم، بحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي.

ويُعد تناول الحلويات أو الوجبات السكرية أول شيء في الصباح وعلى معدة فارغة من أسوأ الأوقات لذلك. ويرجع ذلك إلى أن الجسم لا يحتوي في تلك اللحظة على عناصر غذائية أخرى مثل الألياف أو البروتين التي تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم.

وقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، وشعور مؤقت بالطاقة، وانخفاض سريع في الطاقة بعد فترة قصيرة.

كما أن الجسم يكون عادة في حالة جفاف خفيف بعد النوم بسبب عدم شرب الماء لعدة ساعات، ما قد يزيد تأثير ارتفاع السكر في الدم.

وفي بعض الحالات، قد يؤدي تناول السكريات صباحاً إلى الشعور بالتعب أو انخفاض التركيز بعد 30 إلى 60 دقيقة.

وكذلك يُعد تناول الوجبات السكرية في وقت متأخر من الليل أيضاً من الأوقات غير المناسبة. فالسكر قد يمنح الجسم دفعة من الطاقة، ما قد يؤثر في دورة النوم والاستيقاظ ويجعل النوم أكثر صعوبة.

كما تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة قد يزيد احتمال الاستيقاظ أثناء الليل واضطراب جودة النوم وصعوبة تنظيم مستوى السكر في الدم.. ولهذا يُنصح بتجنب تناول الطعام عموماً خلال الساعتين أو الثلاث ساعات قبل النوم.

أعراض الإفراط في تناول السكر

وقد يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى ارتفاع مؤقت في مستوى السكر في الدم، حتى لدى الأشخاص غير المصابين بالسكري.

ومن الأعراض التي قد تظهر الصداع والتعب والعطش الشديد وكثرة التبول وتشوش الرؤية. ومع مرور الوقت، قد يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى زيادة الوزن وتسوس الأسنان وزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

ويمكن تقليل استهلاك السكر من خلال استبدال الوجبات السكرية بخيارات صحية مثل الفواكه الطازجة والزبادي والمكسرات، وكذلك الخضراوات مع الحمص والفشار غير المحلى والشاي غير المحلى.

ويؤكد خبراء التغذية أن الاعتدال هو الحل الأفضل، فليس من الضروري الامتناع تماماً عن الحلويات، لكن يفضل تجنب تناولها على معدة فارغة أو قبل النوم مباشرة للحفاظ على مستويات الطاقة وصحة الجسم.