تعد القهوة من أكثر المشروبات التي يلجأ إليها الأشخاص لزيادة التركيز والتغلب على الشعور بالنعاس. لكن توقيت شربها قد يؤثر في الاستفادة منها وفي النوم أيضًا.
ولذلك فإن شرب القهوة فور الاستيقاظ ليس بالضرورة الخيار الوحيد أو الأفضل للجميع. كما أن تناولها في المساء قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى صعوبة في النوم حتى لو لم يشعروا بذلك مباشرة.
ويعتمد اختيار الوقت المناسب لشرب القهوة على عدة عوامل. منها موعد الاستيقاظ ووقت النوم وكمية الكافيين التي يتم تناولها خلال اليوم ومدى حساسية الجسم له. لذلك لا يوجد وقت واحد يناسب الجميع. لكن هناك أوقات يمكن أن تكون أكثر ملاءمة من غيرها.
ما أفضل وقت لشرب القهوة؟
بعد الاستيقاظ بمدة قصيرة
يمكن لمعظم الأشخاص تناول القهوة في الصباح بعد الاستيقاظ. خصوصًا إذا كانوا يحتاجون إلى زيادة اليقظة والتركيز لبدء يومهم.
ولا توجد قاعدة علمية ثابتة تفرض الانتظار لساعات طويلة بعد الاستيقاظ قبل شرب القهوة. لكن بعض الأشخاص قد يجدون أن تأخيرها قليلًا يساعدهم على تنظيم استهلاك الكافيين خلال اليوم.
خلال الفترة الصباحية
تعد الفترة بين الصباح ومنتصف النهار مناسبة غالبًا لشرب القهوة. خاصة لمن ينامون ليلًا في مواعيد معتادة.
ويسمح هذا التوقيت بالاستفادة من تأثير الكافيين مع تقليل احتمال استمراره حتى وقت النوم.
قبل النشاط الذهني أو البدني
قد تكون القهوة مفيدة قبل الدراسة أو العمل أو ممارسة النشاط البدني. لأن الكافيين يمكن أن يساعد على زيادة اليقظة والانتباه لدى كثير من الأشخاص.
لكن من الأفضل الانتباه إلى الكمية. لأن الإفراط في الكافيين قد يؤدي إلى القلق أو الرجفة أو خفقان القلب لدى بعض الأشخاص.
هل من الأفضل شرب القهوة فور الاستيقاظ؟
لا توجد مشكلة لدى معظم الأشخاص في شرب القهوة بعد الاستيقاظ مباشرة إذا كانت لا تسبب لهم أعراضًا مزعجة.
لكن إذا كنت تشعر بأن القهوة على معدة فارغة تسبب لك حرقة أو انزعاجًا في المعدة أو رجفة. فقد يكون من الأفضل تناولها بعد وجبة خفيفة أو الإفطار.
كما أن الأشخاص الذين يعتمدون على القهوة فور الاستيقاظ لمقاومة التعب الشديد يوميًا قد يحتاجون إلى النظر في جودة نومهم. لأن القهوة تمنح يقظة مؤقتة ولا تعالج السبب الأساسي للإرهاق.
متى يجب تجنب شرب القهوة؟
في ساعات المساء
قد يؤدي شرب القهوة في وقت متأخر إلى صعوبة في النوم أو تقليل جودة النوم. حتى إذا كان الشخص لا يشعر بأن القهوة تمنعه من النوم مباشرة.
ويختلف تأثير الكافيين من شخص إلى آخر. لذلك قد يحتاج بعض الأشخاص إلى التوقف عن تناوله في وقت مبكر من بعد الظهر. بينما يستطيع آخرون تناوله في وقت متأخر دون ملاحظة تأثير واضح.
قبل النوم بعدة ساعات
من الأفضل ترك فترة كافية بين آخر كوب من القهوة وموعد النوم. لأن تأثير الكافيين قد يستمر لساعات.
وإذا كنت تعاني من الأرق أو الاستيقاظ المتكرر. فقد يساعد التوقف عن تناول القهوة والمنبهات في وقت مبكر من اليوم على تحسين النوم.
هل شرب القهوة بعد الطعام أفضل؟
يمكن شرب القهوة قبل الطعام أو بعده. ويعتمد ذلك على تحمل الجسم.
وقد يفضل بعض الأشخاص تناول القهوة بعد وجبة الإفطار إذا كانت تسبب لهم انزعاجًا عند تناولها على معدة فارغة. أما بالنسبة إلى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد. فمن الأفضل الانتباه إلى أن القهوة قد تقلل امتصاص الحديد من الطعام. لذلك يُفضل عدم تناولها مباشرة مع الوجبات الغنية بالحديد.
كم كوبًا من القهوة يمكن شربه يوميًا؟
تختلف كمية الكافيين المناسبة بحسب العمر والحالة الصحية وحساسية الجسم وبعض الأدوية المستخدمة.
وبشكل عام. قد تكون الكميات المعتدلة من الكافيين مناسبة لمعظم البالغين الأصحاء. لكن الإفراط قد يؤدي إلى أعراض مثل:
-خفقان القلب.
-القلق والتوتر.
-الرجفة.
-اضطرابات النوم.
-الصداع.
-اضطرابات المعدة.
كما تحتاج الحوامل وبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة إلى الانتباه بشكل خاص إلى كمية الكافيين واستشارة الطبيب عند الحاجة.
كيف تختار الوقت المناسب لشرب القهوة؟
راقب نومك
إذا كنت تجد صعوبة في النوم. حاول تقديم موعد آخر كوب من القهوة تدريجيًا وراقب ما إذا كانت جودة نومك تتحسن.
انتبه إلى أعراض الخفقان والقلق
إذا كانت القهوة تسبب لك رجفة أو توترًا أو خفقانًا. فقد تحتاج إلى تقليل الكمية أو اختيار وقت مختلف لتناولها.
لا تعتمد على القهوة بدل النوم
القهوة يمكن أن تمنح طاقة مؤقتة. لكنها لا تعوض النوم الكافي. وإذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت. فقد يكون من الأفضل البحث عن السبب بدل زيادة كمية الكافيين.
أفضل وقت لشرب القهوة يختلف من شخص إلى آخر. لكن الفترة الصباحية وحتى منتصف النهار تكون مناسبة غالبًا للاستفادة من الكافيين مع تقليل تأثيره في النوم.
ويمكن تناول القهوة بعد الاستيقاظ أو قبل الدراسة والعمل أو النشاط البدني. بحسب طبيعة اليوم ومدى تحمل الجسم للكافيين.
أما إذا كنت تعاني من الأرق أو خفقان القلب أو القلق بعد تناول القهوة. فقد يكون من الأفضل تقليل كمية الكافيين وتجنبها في ساعات بعد الظهر والمساء.
شاهد أيضاً:
ماذا يحدث للجسم عند شرب القهوة يومياً؟
ما أسباب خفقان القلب المفاجئ؟
ما هي المشروبات التي تساعد على نزول الوزن؟